Anónimo
Moldear mi cuerpo
Hola, soy una estudiante universitaria de19 años, mido 1.70 y actualmente peso 71 kilos, mi problema es que no me gusta mi figura porque tengo muslos demasiado gruesos y lo peor de todo es que es más grasa que musculo, no se si se deba a que hice a diario spinning hasta dos horas durante más de 3 años, solo hasta hace casi uno año cambien por la bicicleta elíptica, buscando un medio de cambiar el trabajo tan intenso de pierna, pero no me ha funcionado, pensé en dejar el gimnasio para no subir musculo ya que tengo tendencia a eso, pero antes subí muchísimo en solo una semana de desertar del gym. Te doy alguna información para que me digas si se trata de genética o mal entrenamiento y dieta.
Cuando tenia 15 años baje 20 kilos en 8 meses comiendo muy poco, pero no iba al gym sino que hacia ejercicios básicos en mi casa, luego me inscribí en el gym y solo iba los fines de semana, empecé a incluir otros alimentos para mejorar mi cabello y evitar anemia, alimento normales muy saludables por que me cuido mucho, luego emprece a ir diario al gym y fue así como poco a poco subí de 54 kilos a 71kilos otra vez.
No entiendo si antes no hacia nada, tenia sobrepeso y comía de todo, baje rapido, ahora que hago ejercicio, me cuido en mi alimentación, ¿por qué se me dificulta tanto?, no me veo gorda pero si muy gruesa pues por suerte soy firme pero con grasa localizada.
¿Cómo puedo volver a 58 kilos y sin perder glúteos? ¿Qué ejercicio debo hacer? ¿com puedo desnutrir el musculo de mis piernas?
Agradezco el tiempo que te tomaste para leer y responder.
Cuando tenia 15 años baje 20 kilos en 8 meses comiendo muy poco, pero no iba al gym sino que hacia ejercicios básicos en mi casa, luego me inscribí en el gym y solo iba los fines de semana, empecé a incluir otros alimentos para mejorar mi cabello y evitar anemia, alimento normales muy saludables por que me cuido mucho, luego emprece a ir diario al gym y fue así como poco a poco subí de 54 kilos a 71kilos otra vez.
No entiendo si antes no hacia nada, tenia sobrepeso y comía de todo, baje rapido, ahora que hago ejercicio, me cuido en mi alimentación, ¿por qué se me dificulta tanto?, no me veo gorda pero si muy gruesa pues por suerte soy firme pero con grasa localizada.
¿Cómo puedo volver a 58 kilos y sin perder glúteos? ¿Qué ejercicio debo hacer? ¿com puedo desnutrir el musculo de mis piernas?
Agradezco el tiempo que te tomaste para leer y responder.
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Respuesta de cuerpofitnex
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Estimada amiga, te aconsejo que visites nuestra web www.cuerpoideal.com y veas algunos de los entrenamientos que tenemos, allí podrás ver los algunos de los artículos para mujeres, así como entrenamientos y dietas específicos para perder grasa y peso, tonificando el cuerpo. Como bien me cuentas, puede que tu problema allá sido en principios a un cambio de gasto calórico debido al cambio de entrenamiento que estas llevando acabo. Te doy algunas nociones que te van a ir bien y no dudes en poner en práctica algunos de los entrenamientos que especificamos en la web, pues son efectivos y totalmente gratis.
Cuando decidimos perder peso u obtener definición, lo ideal es tener presente que lo más importante para conseguir estos resultados es el diseño de una dieta que se ciña a nuestro físico, así como resultados a obtener. Para conseguirlo debemos tener en cuenta una serie de factores: en primer lugar tener la certeza de que para perder peso necesitamos tomar menos calorías de las que nuestro cuerpo utiliza para mantener nuestro metabolismo basal, ejemplo: si necesitamos unas 2500 calorías, para empezar a ver resultados tenemos que consumir unas 500 calorías menos, quedándonos en unas 2000. Nuestros alimentos deben ser lo más limpios posible, dando el mayor protagonismo a las proteínas, con un total de unos 45% del total calórico, así como de unos 40% de carbohidratos complejos de un índice glucémico lo más bajo posible, y finalmente las grasas insaturadas en un 15%. Alimentos ricos en proteínas serían el pollo, pescado, claras... de carbohidratos el arroz integral, la avena, boniatos... y por último el aceite de oliva, pescados como grasa. Tenemos que hacer una media de 5 a 6 tomas diarias, en las cuales el desayuno debe ser el más fuerte en cuanto a carbohidratos, seguidos del posentrenamiento. A partir de las 18 horas de la tarde, debemos de disminuir los carbohidratos por otros más fibrosos como las verduras, pues en este periodo de tiempo nuestro metabolismo se hace más lento de lo normal. El consumo de agua es indispensable para el correcto funcionamiento de nuestra salud. En cuanto a los suplementos advertir que son eso complementos dietéticos y que jamás debiera sustituir cualquier alimento. Se suele utilizar un buen polivitamínico-mineral en el desayuno, así como L-Carnitina antes de entrenar y proteína de suero después de entrenar.
Cuando decidimos perder peso u obtener definición, lo ideal es tener presente que lo más importante para conseguir estos resultados es el diseño de una dieta que se ciña a nuestro físico, así como resultados a obtener. Para conseguirlo debemos tener en cuenta una serie de factores: en primer lugar tener la certeza de que para perder peso necesitamos tomar menos calorías de las que nuestro cuerpo utiliza para mantener nuestro metabolismo basal, ejemplo: si necesitamos unas 2500 calorías, para empezar a ver resultados tenemos que consumir unas 500 calorías menos, quedándonos en unas 2000. Nuestros alimentos deben ser lo más limpios posible, dando el mayor protagonismo a las proteínas, con un total de unos 45% del total calórico, así como de unos 40% de carbohidratos complejos de un índice glucémico lo más bajo posible, y finalmente las grasas insaturadas en un 15%. Alimentos ricos en proteínas serían el pollo, pescado, claras... de carbohidratos el arroz integral, la avena, boniatos... y por último el aceite de oliva, pescados como grasa. Tenemos que hacer una media de 5 a 6 tomas diarias, en las cuales el desayuno debe ser el más fuerte en cuanto a carbohidratos, seguidos del posentrenamiento. A partir de las 18 horas de la tarde, debemos de disminuir los carbohidratos por otros más fibrosos como las verduras, pues en este periodo de tiempo nuestro metabolismo se hace más lento de lo normal. El consumo de agua es indispensable para el correcto funcionamiento de nuestra salud. En cuanto a los suplementos advertir que son eso complementos dietéticos y que jamás debiera sustituir cualquier alimento. Se suele utilizar un buen polivitamínico-mineral en el desayuno, así como L-Carnitina antes de entrenar y proteína de suero después de entrenar.
Hola de nuevo. Te agradezco mucho por tomarte el tiempo de responder, voy a seguir tu consejo de la página que me diste. Solo me queda por preguntar ¿la proteína no hace que mis músculos crezcan mucho?... no quisiera que ser tan musculosa, por eso quisiera una rutina que me haga bajar musculo y grasa. Voy a ver si en la página hay algo para eso.
De nuevo gracias y hasta pronto.
De nuevo gracias y hasta pronto.