Varias preguntas Sobre Volumen y Catabolismo

Hola soy omar el chico delgado de los videos de freestyle leí tus comenatarios y se me hicieron interesantes
Quería definirme por que pensaba que como soy delgado es más fácil que los músculos se marquen yo entiendo como definision que se vean que tengas forma aunque no estén con mucho volumen por ejemplo el abdomen no lo tengo marcado por la grasa que lo cubre entonces eso pensé en definision
Pero dices tu que debo hacer volumen ahora bien hasta lo que he leído necesito consumir muchas calorías supongo unas 500 o 1000 extras al día supongo que eso me hace engordar, y al engordar me aleja totalmente de marcar mi abdomen por que van a ir más grasa y esta es la parte que no entiendo, ademas debo comer proteínas, ahora bien como voy a subir de peso voy a engordar se supone que eso es malo ahora bien al hacer pesas ayuda a quemar grasas pero se supone que en la etapade volumen no debo hacer ejercicio aeróbico para evitar quemar calorías entonces cuando voy a poder marcar el abdomen.
En otras palabras ¿qué debo hacer para aumentar mi musculación para ganar volumen?
¿Debo cenar cosas que me aporte mucha calorías etc? Proteína en suero de leche
Esta es sobre el catabolismo se supone que tenemos glucógeno muscular por ejemplo al correr lo primero que se agota es el glucógeno, después las calorías que nos da la comida que hayamos consumido ese día, ¿después las grasas que tengamos almecenadas y al ultimo las proteínas es así este proceso o estoy mal?
Esto me dijo otro experto
Respecto a tu otra pregunta, el correr consume demasiada energía al instante por lo que no obtiene su fuente de energía de las grasas sino del glucógeno, y si hay pocas reservas de glucógeno al agotarlas ya comenzará a adquirir su fuente de energía de las grasas pero previamente habiendo quemado todas las reservas de glucógeno y así haber provocado un catabolismo muscular por ese esfuerzo.
¿No entiendo eso se supone que después del glucógeno vienen las grasas por que hay catabolismo muscular si no ha consumido las proteínas?
Esta definision la encontré en la web
El catabolismo se produce cuando el propio organismo, al no recibir alimento, acaba por nutrirse de sus propios tejidos consumiendo de esta manera el músculo y acabando poco a poco con nuestra masa muscular. Un proceso que puede llevarse a cabo en casos en los que sometemos a nuestro cuerpo a duros entrenamientos y no lo alimentamos como es debido para que crezca; o cuando seguimos una dieta de adelgazamiento.
¿Pero se supone que cuando no tenemos nada que quemar de comida obtiene su reservas de las grasas?
Mira se que mis preguntas son muy poco claras pero seguramente tu las entiendes no se como enfocarme o como plantearlas
¿Otra cosa que opinas sobre la creatina es bueno o mala y cual es su función?
Sobre el ácido láctico como puedo hacer que disminuya el dolor o que me pase más rapido ese proceso
Gracias por tu paciencia y tu tiempo espero una respuesta ya que tengo muchas dudas saludos
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1 Respuesta

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Posiblemente me explique mal. Yo quería decirte que no tenia suficiente masa muscular para definirte. Si tu crees que tienes la suficiente puedes definirte, pero piensa que para acabar de sacar esa grasa que tienes -que no es tanta- tendrás que bajar todavía varios kilos de peso y eso te dejaría aun más delgado de lo que estas. De ahí que yo te aconsejase primero conseguir más volumen, renunciando durante unos meses a estar definido.
Para ganar volumen, con que comas es suficiente, pero es mejor intentar malas comidas como grasas de bollería, embutidos, dulces, etc. ya que tenderán siempre a convertirse en grasas. En cambio, si comes "limpio" pollo, pavo. Avena, patatas cocidas o a la brasa, ensaladas variadas, productos lácteos desnatados, etc. tenderas a ganar menos grasa mientras estas subiendo de peso, esto siempre que hagas pesas!
Con respecto a la respuesta del otro experto, imagino que la entendiste mal.
Fíjate: hay varios tipos de sistemas energéticos en el cuerpo. Concretamete el sistema aeróbico es el que usa la grasa y el glucógeno. Esto es a partir de los diez minutos haciendo aeróbicos. Bueno, pues a demás de esto, resulta que dependiendo de la intensidad del ejercicio utilizaras glucógeno o grasas en un % determinado. Me explico: si caminas a ritmo moderado, estarás usando un 60-70% de la energía que usas proveniente de las grasas. Pero si estas corriendo -digamos, más allá de tu 80% fcmax.-
Pues apenas un 10% de esa energía proviene de las grasas. ¿Por qué? La razón es que el sistema energético de las grasas solo es capaz de producir energía a un ritmo determinado y ese ritmo, es demasiado lento para ser utilizado cuando haces ejercicio intenso. En realidad, cuando pasas del 80% de la fcmax. Apenas se usa por que unicamente el sistema energético del glucógeno es capaz de producir energía tan rápidamente como tu la requieres. No te lies mucho con esto. Hoy en día, ya se esta de acuerdo en que aunque vayas más rapido es mejor ya que quema un total de calorías provenientes de las grasas mayor. Esto es por que si lo piensas, caminando o haciendo algo similar, apenas consumes calorías -aunque vengan en mayor cantidad de las grasas- y corriendo a ritmo rapido quemaras mucho glucógeno pero, el total proveniente de las grasas también sera mayor!
La creatina, es un buen suplemento, pero que sepas que hay un montón de estudios y metaestudios -estudios que emplean muchos estudios al mismo tiempo- que dicen que no vale para nada. Eso si, todavía hay más que dicen que si es bastante bueno.
Solo has de tener en cuenta que resulta que hay gente que puede aumentar hasta un 30% su creatina natural usando un suplemento de creatina y otros, apenas la aumentan. Yo, no la noto demasiado, en cambio, con la persona que entreno, la nota hasta unos 10 kg.de fuerza! Cosa que es una pasada.
Lo que hace es darte más energía en esfuerzos de alta intensidad y de breve tiempo -sobre unos 30 seg.- Eso si, te puede añadir hasta 2 litros de agua, eso hará que te tapes algo,-hay intramuscular (dentro del musculo. Osea, lo hace más grande.) Y aguan extramuscular (fuera del musculo, osea, te tapara algo.)
Dicen que la creatina alcalina no acumula agua en el cuerpo. Pero yo no lo he leído de ningún estudio...
Para el acido lactico, deverias hacer las repeticiones a un ritmo no rapido, si no moderado.
Y al finalizar la sesión, haz bicicleta durante unos 20 min.a ritmo suave. Esto ultimo también te ayudara a tener menos agujetas. Ah! Y estira siempre que termines!
Consejo final: tu ves haciendo, no tienes ningún problema, con tal de ir dándole todo se pondrá de tu lado.
Venga.
OK entonces me dices que debo de engordar
¿Comer mucha comida llena de grasa para subir de peso? Cenar mucho, hamburguesas, ¿pizzas etc debo de comer todo lo que engorde verdad?
¿Ademas de la ingesta de Calorías debo tomar algún suplemento de Suero de lecho en proteínas?
Como las pesas ayudan a que toda esa grasa se transforme en musculo o como funciona
Entonce seria así entreno mucho, como proteínas, muchas calorías engordo y ya con las pesas esa grasa y las proteínas aumento mi masa muscular ya que esta bien gordito pero fuerte hago dieta de definision que seria para ver mis abdominales
¿Esta bien lo que entendí Comer Mucho? Grasas, Comida CHatarra todo lo que engorde
Te leo y pienso que no me explico bien!
Para subir de peso vale cualquier cosa, es cierto. Pero para subir de peso ganando poca grasa tienes que hacer musculación y comer limpio. Es decir, poca grasa y ademas grasa buena -aceite de oliva, la del pescado, etc.- fuera dulces. Fuera embutidos, fuera azucares rápidos. Fuera pastelería!
De la comida limpia no hay problema con comer lo que quieras.
El limite: no subas más de un kilo por semana. Lo habitual es do kilos al mes, osea, medio kilo por semana. Más allá de eso, aun comiendo limpio, podría hacer que una parte alta fuese de grasa.
En fin:
Comer limpio
Hacer un programa duro de entrenamiento.
Beber suficiente agua, unos 2 litros por día o más.
No dejes de hacer aeróbicos pero limitalos algo para que no te gastes las calorías que necesitas para crecer en ellos.
La grasa no se transforma en musculo, el musculo se crea con la proteína. Pero hace falta de todos los nutrientes para que el cuerpo funcione bien. No se trata solo de comer proteínas, de echo, no debes de pasar de 2 gramos por kilo de peso corporal. Yo tomaría 1,5 por kilo de tu peso corporal.
Pero no te compliques con esto ultimo, intenta comer limpio -por un momento pensaste que era el paraíso. Je je- entrenar duro y bebef suficiente agua -no cerveza- y todo llega poco a poco.
Eres la leche. Je je.

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