Necesito una buena rutina de ejercicios y una dieta para crecer en volumen
Hola, estoy buscando consejo de alguien que entienda del tema y por respuestas que he leído tuyas veo que sabes de lo que hablas. Necesito asesoramiento acerca de una buena rutina y dieta para crecer en volumen. Hace cosa de tres años entrenaba regularmente y crecí, quizás demasiado ya que mi dieta no era muy estricta con las grasas y ademas tomaba batidos de proteína, con lo que aunque si me puse fuertote también engorde bastante. Luego por diversos motivos he tenido que dejar de entrenar, y ahora he decidido volver a entrenar a tope con más ganas que nunca. Tengo 27 años, peso unos 80 kg, y mido 1,86. A ver si me podrías recomendar alguna buena rutina que sea efectiva, he oído hablar del heavy duti pero no se a la larga que tal saldrá. Luego una dieta, ya que actualmente suelo hacer unas cinco o seis comidas al día que más o menos consisten en:
Desayuno:
-Batido de proteínas marca gsn 84%
-Un bol de leche desnatada con cereales corn-flakes
Comida:
-Dependiendo del día, arroz con pollo, pasta, revuelto de atún... Etc
ANTES DE ENTRENAR:
-Un par de sándwiches de atún con tomate
-Leche desnatada con cereales
Después de entrenar:
-Un batido de proteínas con leche desnatada
-Otro batido de creatina marca gsn
Cena:
-Dependiendo de la comida para no repetir, pasta, arroz, pollo, atún...
Luego la rutina que sigo es de un día brazo, otro espalda, otro pecho, pierna... Y así.
Seguramente hata cosas que deba cambiar, por lo que desde tu experiencia te agradecería que me pudieses orientar y corregir, si es mejor entrenar los cinco días o solo tres a la semana, mejorar la dieta así como debo tomar la suplementación, etc.
PD:Ya he visto tu página y me he registrado para escribirte allí pero hasta el momento no he recibido el acceso, por eso contacto contigo por aquí. Espaerando tu respuesta, miles de gracias por adelantado.
Un saludo
Desayuno:
-Batido de proteínas marca gsn 84%
-Un bol de leche desnatada con cereales corn-flakes
Comida:
-Dependiendo del día, arroz con pollo, pasta, revuelto de atún... Etc
ANTES DE ENTRENAR:
-Un par de sándwiches de atún con tomate
-Leche desnatada con cereales
Después de entrenar:
-Un batido de proteínas con leche desnatada
-Otro batido de creatina marca gsn
Cena:
-Dependiendo de la comida para no repetir, pasta, arroz, pollo, atún...
Luego la rutina que sigo es de un día brazo, otro espalda, otro pecho, pierna... Y así.
Seguramente hata cosas que deba cambiar, por lo que desde tu experiencia te agradecería que me pudieses orientar y corregir, si es mejor entrenar los cinco días o solo tres a la semana, mejorar la dieta así como debo tomar la suplementación, etc.
PD:Ya he visto tu página y me he registrado para escribirte allí pero hasta el momento no he recibido el acceso, por eso contacto contigo por aquí. Espaerando tu respuesta, miles de gracias por adelantado.
Un saludo
Respuesta de Jose Perez Medina
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Los corflakes fuera seria genial que pudieras comer copos de avena o muesli pero si no te gustan, los special QUE son los que menos azúcar tienen, asique sustituye los corn flakes por los special k.
El batido esta bien y la leche también, solo que a mi gusto la casa gsn a bajado mucho calidad de sus proteínas desde que cambiaron de jefe de laboratorio pero si a ti te van bien sigue tomándolas.
La comida esta bien con la pasta o arroz métele pollo, carne de caballo, pavo etc, así metes hidratos y proteína.
La merienda nada de cereales con leche, leche como mucho en el desayuno, para merendar tomate un batido de proteínas unos 30gr por toma, osea 30 en el desayuno y 30gr antes de merendar con fruta, o un sándwich de pavo.
En la cena nada de hidratos, pues cogerás más grasa, metete ensaladas, verduras a la plancha, hervidas pero nada de patata etc, carne, pescado que te guste.
Genial que hagas un grupo muscular por día porque estas menos descansado y puedes meterle más caña.
De todas maneras te doy el acceso y si quieres te hago dieta para perder la grasa, y que cojas nivel muscular así como una rutina, aunque ahora con el verano tampoco podemos hacer mucho ya se sabe el calor etc, y en septiembre le metemos caña porque tienes 8 meses por delante para coger masa muscular en limpio al máximo posible y de forma progresiva, hasta el verano que viene, cambiando rutina y dietas según vayas consiguiendo objetivos.
El batido esta bien y la leche también, solo que a mi gusto la casa gsn a bajado mucho calidad de sus proteínas desde que cambiaron de jefe de laboratorio pero si a ti te van bien sigue tomándolas.
La comida esta bien con la pasta o arroz métele pollo, carne de caballo, pavo etc, así metes hidratos y proteína.
La merienda nada de cereales con leche, leche como mucho en el desayuno, para merendar tomate un batido de proteínas unos 30gr por toma, osea 30 en el desayuno y 30gr antes de merendar con fruta, o un sándwich de pavo.
En la cena nada de hidratos, pues cogerás más grasa, metete ensaladas, verduras a la plancha, hervidas pero nada de patata etc, carne, pescado que te guste.
Genial que hagas un grupo muscular por día porque estas menos descansado y puedes meterle más caña.
De todas maneras te doy el acceso y si quieres te hago dieta para perder la grasa, y que cojas nivel muscular así como una rutina, aunque ahora con el verano tampoco podemos hacer mucho ya se sabe el calor etc, y en septiembre le metemos caña porque tienes 8 meses por delante para coger masa muscular en limpio al máximo posible y de forma progresiva, hasta el verano que viene, cambiando rutina y dietas según vayas consiguiendo objetivos.
