¿Me puedes dar una rutina de ejercicios eficiente para ganar 4 centímetros de talla?
Tengo dentor de 3meses una prueba para entrar a la selección de mi ciudad y la primera no la pase me dijeron que tania que aumentar 4cm más es la ultima oportunidad he entrenado mucho muchas rutinas pero poco efectiva te escribo para que me ayudes con la más efectiva que conozcas por favor estaré siempre agradecido ya que es el sueño de toda mi vida y no quiero que por 4cm deesperdiciarla si air alert es el mejor por favor mándamelo se que me ayudaras que Dios te bendiga y te prospere bendiciones
1 respuesta
Respuesta de fastbreak
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Lo siento pero no tengo el air alert, maicro no me lo quiere pasar, pero te voy a enviar la rutina que me ha llevado al primer puesto, es efectiva y simple. Suerte con ese campeonato
¿Te la paso y ya veras tu si la quieres acer ok?
Algunos ejercicios para mejorar el salto:
Ejercicios sin material, en el suelo.
1º ejercicio: Saltar sobre las puntas de los pies.
2º ejercicio: Partiendo con piernas y tronco flexionado, y brazos atrás, se realiza una extensión de piernas y tronco. Se busca la máxima altura. Al caer al suelo, repetimos la misma acción.
3º ejercicio: Sobre el sitio, saltar llevando las rodillas al pecho, y los talones a los glúteos.
4º ejercicio: Igual al 3º ejercicio, pero con desplazamiento hacia delante.
Ejercicios con cajones.
Sobre un cajón, o una escalera,... realizamos los siguientes ejercicios:
1º ejercicio: de pie sobre el borde del cajón (de 40 centímetros más o menos), dejarse caer, y una vez contactamos con el suelo, realizar una extensión de tobillos, saltando e intentando alcanzar la máxima altura.
2º ejercicio: de pie detrás del cajón, subirse con un salto vertical, extendiendo todo el cuerpo, y alcanzando la máxima altura.
Ejercicios con carpetas.
Una simple carpeta, nos puede ayudar a mejorar nuestro salto. La colocamos vertical, y partiendo desde un lado de ella, realizamos los siguientes ejercicios:
1º ejercicio: colocamos una carpeta, y hacemos saltos laterales.
2º ejercicio: igual que el primer ejercicio, pero ahora hacemos saltos hacia delante, y hacia atrás de la carpeta.
3º ejercicio: podemos hacer combinaciones de los anteriores ejercicios. Colocamos más carpetas (por ejemplo, 10 carpetas). Unas las saltamos lateralmente, y otras hacia delante, o hacia atrás.
4º ejercicio: con varias carpetas, realizar saltos con los pies juntos hacia delante, buscando la máxima frecuencia.
5º ejercicio: colocamos de nuevo varias carpetas. Realizar saltos con un pie a cada lado de la carpeta.
Estos ejercicios no los deben hacer los principiantes para empezar a ponerse en forma. Hacer 2 series por semana(¡No más!) En un suelo mullido(césped, tierra);intenta evitar los suelos muy blandos(colchoneta) ylos suelos muy duros(asfalto).
Deberás de hacer 10 repeticiones por ejercicio, y al acabar la sesión descansar, al rato az otra sesión. Otro día de esa semana az otras 2 sesiones. A la semana siguiente y a partir de ella az 15 repeticiones en vez de 10 por ejercicio. Cuando veas que tu salto mejora consúltame .Para el tiro y las fintas lo siento pero vía escrita es imposible explicarlo. Pídele ayuda a alguien en persona que controle .
Por favor cuando leas esto puntúalo que luego se me acumulan las preguntas y no puedo responder más.
¿Te la paso y ya veras tu si la quieres acer ok?
Algunos ejercicios para mejorar el salto:
Ejercicios sin material, en el suelo.
1º ejercicio: Saltar sobre las puntas de los pies.
2º ejercicio: Partiendo con piernas y tronco flexionado, y brazos atrás, se realiza una extensión de piernas y tronco. Se busca la máxima altura. Al caer al suelo, repetimos la misma acción.
3º ejercicio: Sobre el sitio, saltar llevando las rodillas al pecho, y los talones a los glúteos.
4º ejercicio: Igual al 3º ejercicio, pero con desplazamiento hacia delante.
Ejercicios con cajones.
Sobre un cajón, o una escalera,... realizamos los siguientes ejercicios:
1º ejercicio: de pie sobre el borde del cajón (de 40 centímetros más o menos), dejarse caer, y una vez contactamos con el suelo, realizar una extensión de tobillos, saltando e intentando alcanzar la máxima altura.
2º ejercicio: de pie detrás del cajón, subirse con un salto vertical, extendiendo todo el cuerpo, y alcanzando la máxima altura.
Ejercicios con carpetas.
Una simple carpeta, nos puede ayudar a mejorar nuestro salto. La colocamos vertical, y partiendo desde un lado de ella, realizamos los siguientes ejercicios:
1º ejercicio: colocamos una carpeta, y hacemos saltos laterales.
2º ejercicio: igual que el primer ejercicio, pero ahora hacemos saltos hacia delante, y hacia atrás de la carpeta.
3º ejercicio: podemos hacer combinaciones de los anteriores ejercicios. Colocamos más carpetas (por ejemplo, 10 carpetas). Unas las saltamos lateralmente, y otras hacia delante, o hacia atrás.
4º ejercicio: con varias carpetas, realizar saltos con los pies juntos hacia delante, buscando la máxima frecuencia.
5º ejercicio: colocamos de nuevo varias carpetas. Realizar saltos con un pie a cada lado de la carpeta.
Estos ejercicios no los deben hacer los principiantes para empezar a ponerse en forma. Hacer 2 series por semana(¡No más!) En un suelo mullido(césped, tierra);intenta evitar los suelos muy blandos(colchoneta) ylos suelos muy duros(asfalto).
Deberás de hacer 10 repeticiones por ejercicio, y al acabar la sesión descansar, al rato az otra sesión. Otro día de esa semana az otras 2 sesiones. A la semana siguiente y a partir de ella az 15 repeticiones en vez de 10 por ejercicio. Cuando veas que tu salto mejora consúltame .Para el tiro y las fintas lo siento pero vía escrita es imposible explicarlo. Pídele ayuda a alguien en persona que controle .
Por favor cuando leas esto puntúalo que luego se me acumulan las preguntas y no puedo responder más.
