Como coger volumen

Buenas, quisiera que me ayudaran a coger volumen i a fibrarme algo más, les explico mi situación. Mido casi 1.70 i peso 62 kg tengo casi 17 años. Soy un aficionado a los deportes, practico el fútbol i la natación casi diariamente. Ago algo de pesas pero solo en casa, no voi al gimnasio habitualmente. Les agradecería que me recomendaran alimentos necesarios para coger volumen i fibrarme más i que ejercicios tendría que practicar. Gracias