flemillas

Siento decirte que sin maquinaria ni peso, realmente el nivel de aumento de masa muscular no va a ser muy importante, más bien será de tonificación que de musculación. Los tríceps puedes trabajarlos con las lagartijas, también los pectorales, ya que...

Antes de darte una respuesta en profundidad, preguntarte un par de cosas, habría alguna posibilidad que en algún momento a lo largo de la seman, ¿pudieses hacer trabajo de pesas en un gimnasio? ¿O en su defecto tener algún material en casa para hacer...