cesarariel

Los alimentos básicos para un buen entreno y un buen desarrollo muscular, son los hidratos complejos (arroz, avena, pan integral...) y las proteínas (pollo, pavo, pescado, huevos...) Importante nada de dulces ni azúcar refinada, evitar las bebidas...

Te diré que es normal después de 5 meses tener un estancamiento, también que es muy difícil ganar masa muscular y tu tienes que ganar primero antes de marcar. ¿Yo qué cambio te haría? Bueno, primero te sacaría la leche (aunque sea desnatada) y...

Yo lo que suelo valorar en los batidos es, si son de asimilación rápida o lenta, la cantidad de prote cada 100gr del producto, como así de hidratos, los aminoácidos que trae. Y después selecciono lo que me venga mejor en cada caso y a cada persona....

Antes que nada te diré que la dieta es casi o más importante que el entreno, así que si no haces una buena dieta tienes la misma posibilidad que tendrías si tuvieras una buena dieta y entrenaras mal. Lo adecuado es entrenar bien y comer bien. Pero...

Para tu peso creo que tu método de entrenamiento puede ser excesivo, y lo que obtendrías es lo contrario de lo que buscas (no siempre más es mejor) Yo te recomendaría que empieces con una rutina básica de pecho-tríceps; dorsales-bíceps;...

Antes que nada te diré que la rutina de definición no varía mucho de la de volumen, en lo que más varía es en la dieta. Ahora tengo que preguntarte ¿cuánto tiempo llevas entrenando para ganar masa muscular? ¿Cuál es tu índice de grasa?

Te diré que los trabajos aeróbicos grandes hacen un poco más lento la ganancia de masa muscular, pero no es un impedimento. También es bueno que te vea una persona especializada para saber tu porcentaje de grasa. Te digo esto por que yo por ejemplo...

La proteína no es nada malo, lo que es es eso concentrado de proteínas, que también lo puedes sacar del pollo, pescado, huevos etc... Pero te diré que si llevas solo un mes, y tienes la posibilidad de comer bien, esperes un poco más para tomar...

Si no vas a disponer de elementos para poder hacer pesas, lo único que podrías hacer son los ejercicios básicos. Flexiones de brazo con los brazos abiertos para el pecho, esto lo puedes hacer con diferentes ángulos para tocar más partes del pecho....

Las tres maquinas son de piernas: piernas BODYSOLID - MÁQUINA DE PIERNAS A 45º y piernas BODYSOLID - PRENSA DE MUSLOS VERTICAL, se podría decir que son la misma, pero con distinto ángulo. Si tengo que elegir me gusta más la de 45º o sea la primera....