Ejercicios recomendados para musculación con hernia discal

Me acaban de detectar una hernia discal en la zona lumbar hace apenas 2 meses, mi médico me recomendó hacer ejercicios de peso para fortalecer las zonas de la espalda y glúteos para que estos se fortalezcan y reduzcan las molestias. Me gustaría que me recomendaran ejercicios que no empeoren mi hernia pero que me ayuden a muscular mi cuerpo. Me hicieron énfasis en que realiza ejercicios en los que tenga soporte mi espalda ya sea en respaldo, acostado o tumbado. Pero no conozco muchos para glúteos y pierna. Me ayudaría de mucho sus consejos.