Hola soy un chico de 16 años, 1m 84cm, 79kg, hago gimnasio casi todos los días pero ahora que ya tengo bastante masa muscular me cuesta mucho aumentarla, y el problema es la dieta, recomiéndame alguna... Desayuno, almuerzo, comida, merienda, cena. Ok asías
Te doy toda la razón en lo de la dieta, ya que lo más importante para cualquier propósito siempre es la alimentación. Bueno yo te voy a dar una dieta con 4dietas distintas para que las alternes cada día, es decir, Lunes:dieta1, Martes:dieta2, Miércoles:dieta3, Jueves:dieta4, Viernes: vuelves con la 1, Sábado:dieta2... y así, ¿me explico?. En fin, ten en cuenta que las dietas de volumen y las de definición son algo "duras" pero hay que seguirlas a rajatabla para obtener buenos resultados. Toma nota: Dieta 1: -Desayuno: 1 zumo de naranja, 1 vaso de leche desnatada, 3 claras de huevo, 1 batido de carbohidratos -Media mañana: Pechuga de pollo, 1 plátano -Comida: Ensalada, pasta, pollo y bistec, 3 yogures -Merienda: Spaguetti, 1 batido de carbohidratos -Cena: Pechuga de pollo, ensalada de arroz Dieta 2: -Desayuno: 1 zumo de naranja, 1 vaso de leche, 1 bocadillo con 4 claras, 1 batido -Media mañana: 150 g. spaghetti, 2 pechugas de pollo, 2 piezas de fruta -Comida: 1 ensalada gigante, cordero, 4 yogures desnatados -Merienda: Media bolsa de palitos, 1 tableta de chocolate blanco, 1 batido -Cena: Ensalada gigante de arroz, patata hervida o sopa de pasta, spaghetti, 2 pechugas, 2 piezas de fruta, 2 yogures desnatados, 1 batido Dieta 3: -Desayuno: 3 claras de huevo, 1 bocadillo, 2 piezas de fruta, 1 tazón de leche con cereales -Media mañana: 1 bocadillo integral, 2 piezas de fruta, 1 batido -Comida : Ensalada de arroz o normal, pasta con tomate, 1 pechuga y 1 bistec, 2 piezas de fruta, 2 yogures -Merienda: 1 bocadillo integral, pasta con tomate, 1 bolsa de palitos, 1 batido -Cena: Ensalada de arroz o normal, pasta o sopa, 1 pechuga o pescado o tortilla, 2 piezas de fruta, 1 tazón de leche con cereales Dieta 4: -Desayuno: 1 ZUMO DE NARANJA, 250 G. LECHE DESNATADA, 100 G. PAN INTEGRAL, 70 G. PAVO -Media mañana: 300 g. pasta hervida, 1 pechuga de pollo, 2 piezas de fruta, 1 batido (40 g.) -Comida : 150/200 G. ENSALADA, 250 G. PASTA/ARROZ, 1 BISTEC, 1 YOGUR DESNATADO -Merienda: 300 G. PASTA HERVIDA, 1 PECHUGA, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 BATIDO (40 G.) -Cena: 150/200 G. ENSALADA, 250 G. PASTA/ARROZ, 1 BISTEC, 1 YOGUR DESNATADO. Espero haberte sido de ayuda, para cualquier duda o aclaración estoy a tu disposición. 1 beso.