Ayuda con una rutina de ejercicios

Hola verán quiero empezar a hacer ejercicio para tener un bonito cuerpo que lucir y estar en forma, tengo 17 años mido 1.76 y peso 76 kilos, llevo un mes de solo salir a correr 3 días por semana durante 30 minutos, pero necesito que me ayuden que me recomienden una rutina para trabajar todos mis músculos, también necesito una dieta que me orienten a saber que alimentos consumir y cuales no para tener resultados más rápidos, soy delgado pero tengo un poco de pansa, quiero adelgazar rapido y empezar a tonificar mi abdomen, por favor diganeme que ejeciosios tengo que hacer cada cuanto y que debo comer y que no, muchas gracias, también si seria bueno que utilizara algún suplemento o algo así, muchas gracias!