Una rutina para marcar

La idea de Rutinas de definir debes quitártela de cabeza... para definir lo mejor es una dieta, o sino unos consejos de nutrición y aeróbicos. Aquí te los pongo y si quieres una dieta dímelo.
Para mantener tu masa muscular debes seguir con tu rutina, pero no te esfuerces tanto ya, aunque no por eso dejes de coger peso...
1. Come 5 veces al día, desayuno, media mañana, comida, merienda, cena...
2. Eliminar los alimentos grasos y extremadamente energéticos: Todo lo "cremoso" quesos, dulces, golosinas, patés..., y también las pastas...
3. Toma leche y yogures desnatados...
4. Alimentate bien de proteína, la proteína ayuda a quitar grasa: pollo, pavo, claras de huevo
5. No cenes demasiado, come lo que quieras en el desayuno!
6. Bebe mucha mucha mucha agua, contada entre comidas, unos 2 litros al día.
7. Nada de alcohol, ni bebidas gaseosas...
8. Haz ejercicio aeróbico, correr, bici, sombras... lo que sea, 40 minutos DESPUÉS Y NO ANTES DE LAS PESAS...
Esto es lo necesario para definir.
Así que, a definirse!
<<DobleV>>

Te recomiendo lo siguiente:
1.- Rutina:
Día 1:
Sentadilla Barra 4x6-8
Estocadas Mancuerna 4x6-8
Extension Cuadricep 3x12-15
Gemelos Barra 4x6-8
Dominadas Lastradas 4x6-8
Remo Sentado 4x6-8
Remo Mancuerna 3x12-15
Curl Barra 4x6-8
Curl Concentrado 3x12-15
Abdominales (libres) 4x20-25
Día 2:
Press Banca Plano 4x6-8
Press Banca Inclinado 4x6-8
Peck Deck 3x12-15
Press Militar Barra 4x6-8
Encogimientos 3x12-15
Fondos Lastrados 4x6-8
Patadas Triceps 3x12-15
Abdominales (libres) 4x20-25
Ejecución:
Dia1:Lunes-Jueves...
Dia2: Martes-Viernes...
2.- Aeróbicos:durante 30 a 40 minutos en forma moderada y tranquila, puedes realizar trote, biciclta fija, soga (tipo boxeadores), natación, etc. Siempre después de finalizar cada sesión de entrenamiento...
3.- Dieta: fundamental para marcar, debes de incorporar más proteínas e hidratos, y disminuir las grasa al mínimo. Ejemplo de dieta: