Ayuda para un viejo machaca

Me alegra que me plantees tu situación. A mi, hace cosa de 5 años me salió una hernia discal avanzada y otra iniciada, según el médico era el fin de la musculación, además en esa época yo trabajaba de monitor, lo cual era doble tragedia. Descansé completamente 2 meses, fui a un centro de rehabilitación para minusválidos, donde me trataron perfectamente, y aprendí a entrenar de nuevo con esta lesión, en principio, crónica. Te puedo decir que, sin anabolizantes, en los últimos 10 meses llevo ganados 7 kilos y desde que me rehabilité he mejorado año a año, me costó meses, pero la intensidad con la que entreno ahora es del 100%, solamente tienes que saber el problema que tienes, no olvidarte de ello y conocer qué ejercicios te perjudican.
Tu ojetivo es reforzar la espalda, en concreto la zona lumbar, y además no permitir que se presione el disco, es decir tener siempre estirada la separación entre la vertebra L4/L5.
Ahora bien, puedes hacer todos los ejercicios menos los que presionen la espalda desde encima de los hombros (sentadilla, jaca, gemelo en máquina, press de hombros.). Tampoco los que recaiga el peso en la zona lumbar (peso muerto, remo con barra). Y preferiblemente con la espalda apoyada.
Hay cientos de ejercicios y puedes hacer una rutina completa y muy intensa. Sobre todo basa tu entrenamiento en espalda-pecho-pierna, uno cada día y complementa con bíceps, tríceps y hombro respectivamente después de ejercitar los grupos grandes. Ejercicios clave: Dominadas / Press banca (plano, inclinado y declinado) / Prensa. Y sobre todo, todos los días haz abdominales (encogimientos solamente), lumbares sin peso y estiramientos de espalda. Empieza poco a poco y en 6 u 8 meses tendrás que entrenar al 100%.
Suerte compañero y animo!