Preguntas sobre musculación
Hola Ferbak!
Mira quería plantearte un par de cuestiones
Hace poco que he comenzado ha ir al gym (desde octubre) con intención de ganar algo de masa muscular, pues soy de constitución delgada. Mido 1.79 y peso 61 Kg. Aunque intento comer mucho en 5 comidas al día y eso. Si tienes tiempo y me puedes poner el ejemplo de una dieta bien si no no me importa.
Estoy tomando proteína de suero de nutrisport, no se que tal sera esa marca la verdad... No son proteínas en si, básicamente aminoácidos. El chico de la tienda me dijo que para que el cuerpo las asimilara mejor pues al principio tenia que tomarme esto. Lo que no se es si entrenando 3 días a la semana pues tengo que tomar la proteína todos los días. Normalmente las tomo al levantarme o a media mañana y después del entreno. También decirte que soy mucho de herbolarios, y he visto que venden la marca GSN PRO. Un amigo me dijo que su medico se las había recomendado.. ¿qué opinión tienes sobre ella y cuales piensas que son las mejores marcas de suplementos?
Hasta el momento he estado yendo 4 o 5 días a la semana y entrenando un grupo muscular cada día (ej: lunes:pecho, martes:brazo) pues me pico el gusanillo del gimnasio... Pero la verdad que ahora después de los exámenes quisiera ir solo 3 días pues creo que es la mejor rutina para ganar volumen, no lo se.
Había pensado este plan de entrenamiento:
- Lunes: pecho
- Miércoles: espalda, hombro
- Viernes: bíceps y tríceps
¿Qué opinas?
Después meter pierna repartido en uno o dos días... ¿y una cosa que día seria mejor para ejercitar el antebrazo?
Pongo brazo el ultimo día porque he oído que es mejor si lo quieres desarrollar más rapido, pues le das el finde de descanso, y de otro modo se vería involucrado el día de espalda por ejemplo y no descansaría bien. No se que opinaras al respecto.
Me gustaría saber también las series y los ejercicios que me serian más beneficiosos para ganar volumen, pues soy bastante perfeccionista la verdad y necesito la voz de un experto para quedarme más tranquilo :)
Saludos y muchas gracias!
Mira quería plantearte un par de cuestiones
Hace poco que he comenzado ha ir al gym (desde octubre) con intención de ganar algo de masa muscular, pues soy de constitución delgada. Mido 1.79 y peso 61 Kg. Aunque intento comer mucho en 5 comidas al día y eso. Si tienes tiempo y me puedes poner el ejemplo de una dieta bien si no no me importa.
Estoy tomando proteína de suero de nutrisport, no se que tal sera esa marca la verdad... No son proteínas en si, básicamente aminoácidos. El chico de la tienda me dijo que para que el cuerpo las asimilara mejor pues al principio tenia que tomarme esto. Lo que no se es si entrenando 3 días a la semana pues tengo que tomar la proteína todos los días. Normalmente las tomo al levantarme o a media mañana y después del entreno. También decirte que soy mucho de herbolarios, y he visto que venden la marca GSN PRO. Un amigo me dijo que su medico se las había recomendado.. ¿qué opinión tienes sobre ella y cuales piensas que son las mejores marcas de suplementos?
Hasta el momento he estado yendo 4 o 5 días a la semana y entrenando un grupo muscular cada día (ej: lunes:pecho, martes:brazo) pues me pico el gusanillo del gimnasio... Pero la verdad que ahora después de los exámenes quisiera ir solo 3 días pues creo que es la mejor rutina para ganar volumen, no lo se.
Había pensado este plan de entrenamiento:
- Lunes: pecho
- Miércoles: espalda, hombro
- Viernes: bíceps y tríceps
¿Qué opinas?
Después meter pierna repartido en uno o dos días... ¿y una cosa que día seria mejor para ejercitar el antebrazo?
Pongo brazo el ultimo día porque he oído que es mejor si lo quieres desarrollar más rapido, pues le das el finde de descanso, y de otro modo se vería involucrado el día de espalda por ejemplo y no descansaría bien. No se que opinaras al respecto.
Me gustaría saber también las series y los ejercicios que me serian más beneficiosos para ganar volumen, pues soy bastante perfeccionista la verdad y necesito la voz de un experto para quedarme más tranquilo :)
Saludos y muchas gracias!
1 respuesta
Respuesta de fernando baquero jimenez
1
Para ganar masa muscular tienes que tener en cuenta lo siguiente:
1: Hay que estimular al músculo para obligarle a crecer, ya que las masas musculares del organismo se resisten al crecimiento si no hay un gran estímulo.
2: Para que este estímulo se produzca, hay que entrenar SERIES NEGATIVAS(retener los kilos en las bajadas llegando al fallo muscular) y cuando no se pueda más, bajando los kilos y así hasta que no se pueda levantar casi ni un solo kilo.
3: Es necesario, entonces, RECUPERARSE del fortísimo estímulo y esto se produce siempre POR LA NOCHE que es cuando la musculatura crece, para eso hay que ALIMENTAR AL MÚSCULO con comidas proteicas (carnes y pescados, 25 % de su peso), leche, 35 gramos el litro, huevos (la mejor proteína que existe, albúmina)en la clara, 6 gramos, en la yema, 6 gramos.
4: ¿Cuánta proteína necesitamos para que se produzca este desarrollo? Diariamente, repartidas en las comidas, de medio a un gramo de proteína por kilo de peso, el 40 % aproximadamente, POR LA NOCHE ya que los aminoácidos (componentes de las proteínas) son requeridos con urgencia cuando descansamos; por el día se estimula, se entrena, por la noche se desarrollan.
5: En cuanto a los batidos, NO SON NECESARIOS, es mejor alimentarse de forma correcta, entrenar bien y dormir el tiempo suficiente que tomar suplementos, a no ser que no se tenga tiempo y tengas que suplir la comida por estos batidos. Es mil veces mejor hacerse un batido con claras de huevo y algo que te guste que ningún atido comercial. Si aun así, quieres tomarlos, busca en sus componentes que la proteína de que están hechos es ALBÚMINA y no CASEÍNA.
Plan de entrenamiento:
Lunes: pecho y bíceps
Miércoles: espalda, hombro y tríceps
Viernes: pecho y bíceps
Lunes:espalda, hombros y tríceps...
1: Hay que estimular al músculo para obligarle a crecer, ya que las masas musculares del organismo se resisten al crecimiento si no hay un gran estímulo.
2: Para que este estímulo se produzca, hay que entrenar SERIES NEGATIVAS(retener los kilos en las bajadas llegando al fallo muscular) y cuando no se pueda más, bajando los kilos y así hasta que no se pueda levantar casi ni un solo kilo.
3: Es necesario, entonces, RECUPERARSE del fortísimo estímulo y esto se produce siempre POR LA NOCHE que es cuando la musculatura crece, para eso hay que ALIMENTAR AL MÚSCULO con comidas proteicas (carnes y pescados, 25 % de su peso), leche, 35 gramos el litro, huevos (la mejor proteína que existe, albúmina)en la clara, 6 gramos, en la yema, 6 gramos.
4: ¿Cuánta proteína necesitamos para que se produzca este desarrollo? Diariamente, repartidas en las comidas, de medio a un gramo de proteína por kilo de peso, el 40 % aproximadamente, POR LA NOCHE ya que los aminoácidos (componentes de las proteínas) son requeridos con urgencia cuando descansamos; por el día se estimula, se entrena, por la noche se desarrollan.
5: En cuanto a los batidos, NO SON NECESARIOS, es mejor alimentarse de forma correcta, entrenar bien y dormir el tiempo suficiente que tomar suplementos, a no ser que no se tenga tiempo y tengas que suplir la comida por estos batidos. Es mil veces mejor hacerse un batido con claras de huevo y algo que te guste que ningún atido comercial. Si aun así, quieres tomarlos, busca en sus componentes que la proteína de que están hechos es ALBÚMINA y no CASEÍNA.
Plan de entrenamiento:
Lunes: pecho y bíceps
Miércoles: espalda, hombro y tríceps
Viernes: pecho y bíceps
Lunes:espalda, hombros y tríceps...
