Ganar musculación(masa muscular y abdominales)
Yo tengo una maquina de las que hay todo tipo de ejercicios, esas maquinas que tiene casi de todo. Yo quería un plan de ejercicios para hacer, y que me permita ganar musculación y sobre todo abdominales... Y también querría una dieta que complente a lo dicho anteriormente. Muchas gracias por todo y espero vuestra respuesta
la maquina es un estilo a esta:www.fitnessdigital.com/banco-de-musculacion-kettler-classic-10000093-p.html?ct=11
lo unico que no tiene mi maquina son las pesas...
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lo unico que no tiene mi maquina son las pesas...
1 respuesta
Respuesta de musculargym
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(http://www.musculargym.com/ te invita a que elijas tu entrenamiento gratis) Respuesta:
Saludos amigo, aquí tienes una buena rutina, te comentamos que si no entiendes algún ejercicio, puedes ver como ser realiza en nuestra web en la sección LISTA DE EJERCICIOS:
Entrenamiento:
Dia1º-
Jalones al pecho-3x12
Jalones tras nuca-3x máximas
Remo en máquina-2x5-1x20
Hiperextensiones-2x25
Fondos entre bancas-3x máximas
Extensiones en poleas tríceps-3x12
Encogimiento abdominal: 2x máximas
Dia2º-
Cuádriceps-2x20
Sentadillas sin peso-3x20
Curl femoral-3x12
Fondos entre bancas-3x12
Press de banca máquina-2x5-1x10
Contractor-3x15
Elevaciones de piernas: 2xmáximas
Dia3º-
Elevaciones laterales-3x12
Press en maquina en poleas-3x10
Remo al cuello-3x10
Curl sentado-3x6
Curl concentrado-3x15
Elevaciones de piernas: 2x máximas
((Descanso entre series 2 minutos y entre ejercicios 1. Hay que estirarse al máximo durante los ejercicios y después de finalizar el entrenamiento))
Entrena alternando con días de 1 hora de aeróbicos a un ritmo moderado.
DIETA:
Desayuno
-1 batido de proteínas
-2 piezas de fruta
-1 yogur
1 polivitamínico
½ Mañana
-Sanwiches de atún o queso
-Zumo natural
Comida
-Pechuga o pescada
-Pasta o arroz integral
-Verduras
Enzimas digestivas
Ant/entren.
-1 manzana
-1 é verde o rojo
Des/entren.
-claras de huevo
-avena + galletas + miel + leche
Enzimas digestivas
Cena
-Pechuga o pescada
-Pasta integral
-Verduras cocidas
Ant/dormir
- Yogur o fruta
Observaciones:
-Fin de semana libre
-Tomar mínimo 3 litros de agua
Trabaja duro y verás resultados en pocas semanas.
Saludos amigo, aquí tienes una buena rutina, te comentamos que si no entiendes algún ejercicio, puedes ver como ser realiza en nuestra web en la sección LISTA DE EJERCICIOS:
Entrenamiento:
Dia1º-
Jalones al pecho-3x12
Jalones tras nuca-3x máximas
Remo en máquina-2x5-1x20
Hiperextensiones-2x25
Fondos entre bancas-3x máximas
Extensiones en poleas tríceps-3x12
Encogimiento abdominal: 2x máximas
Dia2º-
Cuádriceps-2x20
Sentadillas sin peso-3x20
Curl femoral-3x12
Fondos entre bancas-3x12
Press de banca máquina-2x5-1x10
Contractor-3x15
Elevaciones de piernas: 2xmáximas
Dia3º-
Elevaciones laterales-3x12
Press en maquina en poleas-3x10
Remo al cuello-3x10
Curl sentado-3x6
Curl concentrado-3x15
Elevaciones de piernas: 2x máximas
((Descanso entre series 2 minutos y entre ejercicios 1. Hay que estirarse al máximo durante los ejercicios y después de finalizar el entrenamiento))
Entrena alternando con días de 1 hora de aeróbicos a un ritmo moderado.
DIETA:
Desayuno
-1 batido de proteínas
-2 piezas de fruta
-1 yogur
1 polivitamínico
½ Mañana
-Sanwiches de atún o queso
-Zumo natural
Comida
-Pechuga o pescada
-Pasta o arroz integral
-Verduras
Enzimas digestivas
Ant/entren.
-1 manzana
-1 é verde o rojo
Des/entren.
-claras de huevo
-avena + galletas + miel + leche
Enzimas digestivas
Cena
-Pechuga o pescada
-Pasta integral
-Verduras cocidas
Ant/dormir
- Yogur o fruta
Observaciones:
-Fin de semana libre
-Tomar mínimo 3 litros de agua
Trabaja duro y verás resultados en pocas semanas.
