Anónimo
Llevo 3 meses haciendo ejercicios de musculación y necesito ayuda para aumentar mis pectorales.
Hola, el caso es que llevo como tres meses i medio con mancuernas en casa y ahora me he comprado una barra de dominadas. El caso es que si he notado resultado en ganancia de unos 3 kgs de peso, tengo más brazo y hombros... Estoy motivado por que veo que hay resukltados, un experto me puso una rutina de 4 días con hombro, pectorales, espalda, bíceps, tríceps y bueno más o menos la sigo siempre. Qieria saber como puedo hacer que los pectorales aumenten más, gana más pectorales, por que me cuesta más y los ejercicios que hago en casa con banco, lo hago con sillas juntas ya que no tengo banca. Ls epctorales me cuestan bastante marcarlos, ¿creoq con dominadas se marcan no? ¿Y con flexiones en el suelo conn las piernas elevadas no? ¿Crees qué si sigo haciendo esta rutina gane más masa? ¿O debo cambiar a algo más? TENGO MANCUERNAS PARA HASTA 14 krg y vario según los ejercicios. Muchas gracias. A ver si para verano puedo llevar camisatas ajustadas
Respuesta de gavilann
1
Me alegro realmente que estés motivado porque esa motivación te va a hacer mucha falta si lo que quieres es alcanzar tu objetivo.
El problema es que no me dices cuanto tiempo llevas con tu ultima rutina puesta pro el experto, si es entre 3-4 semanas lo que llevas es hora de que cambies ya, si solo llevas 1-2 semanas pues espérate hasta alcanzar la cuarta semana.
Bien, en primer lugar yo te diría lo lógico: para ganar masa muscular lo mejor es que dividas tu entrenamiento en 5 días a la semana, en el que cada día Trabajaes UN SOLO grupo muscular, es decir, por ejemplo : Lunes Pecho, Martes Espalda, Miércoles Piernas, Jueves Bíceps-Tríceps y viernes Hombro, cada día haces 4 ejercicios de cada grupo muscular. Esta seria una tabla para ganar masa muscular
Con respecto al Pecho, y doy por sentado que ya tienes una base, seria que hicieras 4 ejercicios básicos para las distintas partes del pecho es decir: Press Plano con barra, Press inclinado copn Mancuernas, Press decinado con mancuernas y aperturas con mancuernas todo esto a 3 series de 10 repeticiones a máximo peso que puedas, yo te aconsejo que te apuntes a un gimnasio porque en tu casa y encima con el poco material y pesas que tienes es imposible que aumentes masa muscular
Si te es imposible apuntarte a un gimnasio y quieres hacerlo todo ent u casa con lo que tienes (no esperes grandes resultados) como mínimo deberías comprarte una banca graduable que no tiene excesivo precio una barra y más pesas y podrías hacer más o menos los ejercicios que te dije; Si tampoco puedes comprarte una banca pues tendrás que sobrevivir a base de flexiones machote, haz flexiones normales, flexiones con los pies elevados y flexiones con los brazos muy abiertos y apoyándote sobre una superficie inclinada, y las repeticiones al fallo, y por ultimo las dominadas no trabajan el pecho, el principal musculo que ejercitas es la espalda, están involucrados los hombros, bíceps y pectorales pero de forma secundaria.
Si tienes alguna duda vuelve a preguntarme
El problema es que no me dices cuanto tiempo llevas con tu ultima rutina puesta pro el experto, si es entre 3-4 semanas lo que llevas es hora de que cambies ya, si solo llevas 1-2 semanas pues espérate hasta alcanzar la cuarta semana.
Bien, en primer lugar yo te diría lo lógico: para ganar masa muscular lo mejor es que dividas tu entrenamiento en 5 días a la semana, en el que cada día Trabajaes UN SOLO grupo muscular, es decir, por ejemplo : Lunes Pecho, Martes Espalda, Miércoles Piernas, Jueves Bíceps-Tríceps y viernes Hombro, cada día haces 4 ejercicios de cada grupo muscular. Esta seria una tabla para ganar masa muscular
Con respecto al Pecho, y doy por sentado que ya tienes una base, seria que hicieras 4 ejercicios básicos para las distintas partes del pecho es decir: Press Plano con barra, Press inclinado copn Mancuernas, Press decinado con mancuernas y aperturas con mancuernas todo esto a 3 series de 10 repeticiones a máximo peso que puedas, yo te aconsejo que te apuntes a un gimnasio porque en tu casa y encima con el poco material y pesas que tienes es imposible que aumentes masa muscular
Si te es imposible apuntarte a un gimnasio y quieres hacerlo todo ent u casa con lo que tienes (no esperes grandes resultados) como mínimo deberías comprarte una banca graduable que no tiene excesivo precio una barra y más pesas y podrías hacer más o menos los ejercicios que te dije; Si tampoco puedes comprarte una banca pues tendrás que sobrevivir a base de flexiones machote, haz flexiones normales, flexiones con los pies elevados y flexiones con los brazos muy abiertos y apoyándote sobre una superficie inclinada, y las repeticiones al fallo, y por ultimo las dominadas no trabajan el pecho, el principal musculo que ejercitas es la espalda, están involucrados los hombros, bíceps y pectorales pero de forma secundaria.
Si tienes alguna duda vuelve a preguntarme