rutina para desarrollar piernas

Hola amigo, por muy simple que te parezca el entrenamiento que te configuro, es más duro de lo que parece si se realiza adecuadamente:
Realizarlo 2 veces por semana, dejando un marjen de 2 a 3 dias de descansos entre ellos.
-calentamiento en bicicleta durante 6 minutos
-prensa 3x20
-curl femoral 3x21(parciales)
-Sentadillas 3x21(parciales)
-Estiramientos.
Te invito a visitar nuestra web www.cuerpofitness.com y que veas las sección ejercicios, por si no sabes como se realiza alguno, en cuanto a las parciales, también puedes ver como se realizan (ejemplo: sentadillas= se realiza 7 repeticiones a mitad de recorrido, seguido de otras 7 con la otra mitad, finalizando con otras series seguidas de 7 repeticiones con el ejercicio completo).
Vigila tu dieta. Y haz descansos de 2 minutos entre series y ejercicios. Si sigues las indicaciones en 3 semanas deberias ver creer tus piernas.

Un saludo y a por todas

Perdona amiga, aunque te llamé (amigo), estaba pensando en la rutina para una mujer. Levanta el peso que te permita realizar las repeticiones que se indican. Pues son las ideales para tu fin.
-calentamiento en bicicleta durante 6 minutos
-prensa 3x20
-curl femoral 3x21(parciales)
-Sentadillas 3x21(parciales)
-Estiramientos.
Olvidate por el momento de extensores, tijeras, y repeticiones de 10, y ya me contarás los resultados obtenidos. Lo primordial es CONCENTRACIÓN durante la ejecución.

Un saludo y mil disculpas querida amiga.