Aumentar espalda y tríceps

Muy buenas:
Quería haceros una consulta, practico habitualmente musculación, y en proporción con mi cuerpo, la espalda no la tengo muy ancha y los tríceps tampoco los tengo muy desarrollados (pero de siempre ha sido así, vamos genéticamente). Me gustaría que me recomendarais ejercicios y frecuencia para realizarlos, sobre todo para ensanchar la espalda y aumentar el tamaño de mis tríceps. Un compañero del gimnasio el cual se manifiesta como "entendido" en la materia, me ha recomendado ejercitar espalda y trícipes de 2 a 3 veces por semana, y como ejercicios de espalda que haga unicamente series en dominadas (unas 10 ó 12 series hasta el fallo), y para tríceps fondo en las barras (8 series hasta el fallo). No sé, veo un entrenamiento un tanto raro, y por eso prefiero consultaros a vosotros a ver que me recomendáis.
Gracias y un saludo.

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Me gustaría saber algo de de tu rutina habitual de tríceps y de espalda.
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