Anónimo
Ayuda a ganar masa muscular
Hola buenas, tengo 20 años, mido 1.82 y peso 75 kg. Mi duda es haber si me puedes ayudar a subir de peso. Porque me quedo estancado en 75 kg.
Desayuno a las 5.30: - 2 tostadas con mermelada
- Batido de proteínas
-Cereales con leche desnatada
a las 10.30:- pasta de colores con lata de atún o sándwich de tortilla francesa + lata de atún
- Plátano
Comida a als 15.30:- pasta con filete de pollo / verdura + pollo/ legumbres
antes de entrenar a las 16.00:- quemador de grasa
entreno de 16.30 a 18.30
después de entrenar a las 18.30: -batido de proteína
merienda a las 18.45:- sándwich de filete de pollo + queso/ sándwich pollo natural/
Sándwich 2 latas de atún con tomate
- Frutos secos
- Fruta
cena a las 21.00:- verdura + pollo/ verdura+ pescado
me gustaría subir en seco, estoy más o menos definido y entreno bien. Grupo muscular por día 5 días a la semana.
Debería de tomar algo antes de entrenar y tirar más, pero no se el que, para subir bien y sin perder definición, la dieta haber si puedes mejorar algo, aconséjame, me gusta una dieta que le enviaste a un chico para volumen que también la he visto en vuestra página web.
Haber si me puedes decir una marca.
Muchas gracias!
Desayuno a las 5.30: - 2 tostadas con mermelada
- Batido de proteínas
-Cereales con leche desnatada
a las 10.30:- pasta de colores con lata de atún o sándwich de tortilla francesa + lata de atún
- Plátano
Comida a als 15.30:- pasta con filete de pollo / verdura + pollo/ legumbres
antes de entrenar a las 16.00:- quemador de grasa
entreno de 16.30 a 18.30
después de entrenar a las 18.30: -batido de proteína
merienda a las 18.45:- sándwich de filete de pollo + queso/ sándwich pollo natural/
Sándwich 2 latas de atún con tomate
- Frutos secos
- Fruta
cena a las 21.00:- verdura + pollo/ verdura+ pescado
me gustaría subir en seco, estoy más o menos definido y entreno bien. Grupo muscular por día 5 días a la semana.
Debería de tomar algo antes de entrenar y tirar más, pero no se el que, para subir bien y sin perder definición, la dieta haber si puedes mejorar algo, aconséjame, me gusta una dieta que le enviaste a un chico para volumen que también la he visto en vuestra página web.
Haber si me puedes decir una marca.
Muchas gracias!
1 respuesta
Respuesta de Luis Entrenador Personal
1
Pues ya que sabes de la web, en ella tienes muchísima información en cuanto a dietas y rutinas, cada sección dispone de un post fijo llamado INDICE que desde ahí accederás a los distintos artículos de interés, dependiendo de lo que busques ;)
Mira, una dieta buena podría ser la siguiente (incluyo algunos suplementos que podrían irte bien):
Nada más levantarse:
- 30gr. Proteína
- 5gr. Glutamina
NOTA 1: calcular bien la toma de proteínas, mirar bien el % de proteínas de vuestro envase, si es a un 76% serían en total la cantidad de 40 grs de PRODUCTO aprox.
NOTA 2: mirar bien en el aminograma de vuestro suplemento de proteínas la cantidad de glutamina que lleva POR DOSIS, si son los 5 grs (o casi), os ahorraréis la Glutamina en forma de suplemento (por separada)
- 30gr. Proteína (a ser posible de liberación sostenida, pero para aquellos que no puedan por fata de dinero o por economizar, vale la de suero que tengan, con leche desnatada y seguido tomar una cucharada sopera de aceite de oliva o lino en crudo con el fin de ralentizar su absorción)
- 5gr. Glutamina
Ya me contarás ¿ok?
Mira, una dieta buena podría ser la siguiente (incluyo algunos suplementos que podrían irte bien):
Nada más levantarse:
- 30gr. Proteína
- 5gr. Glutamina
NOTA 1: calcular bien la toma de proteínas, mirar bien el % de proteínas de vuestro envase, si es a un 76% serían en total la cantidad de 40 grs de PRODUCTO aprox.
NOTA 2: mirar bien en el aminograma de vuestro suplemento de proteínas la cantidad de glutamina que lleva POR DOSIS, si son los 5 grs (o casi), os ahorraréis la Glutamina en forma de suplemento (por separada)
- 30gr. Proteína (a ser posible de liberación sostenida, pero para aquellos que no puedan por fata de dinero o por economizar, vale la de suero que tengan, con leche desnatada y seguido tomar una cucharada sopera de aceite de oliva o lino en crudo con el fin de ralentizar su absorción)
- 5gr. Glutamina
Ya me contarás ¿ok?
Hola otra vez, te quería comentar que suplemento tomar para antes de entrenar, y que no influya para perder definición.
ladieta que me as puesto es sencilla, posible de seguir, muchas gracias!
ladieta que me as puesto es sencilla, posible de seguir, muchas gracias!
En cuanto a un suplemento que te ayude a subir pero que no repercuta en tu definición, podría ser una creatina pura monohidrato, o una cretina ethyl esther, o un voluminizador bajo en hidratos (o sin ellos).