¿Cómo puedo marcar mis músculos sin dejar de practicar fútbol a diario?
Soy un chavo de 19 años mido 1,75 aprox y peso 72 kg he estado yendo a un gimnasio y logre aumentar mi masa muscular considerablemente ahora mi propósito es marcarme ya que solo es la masa muscular la que me hace ver bien, juego fútbol a un nivel casi profesional osea entreno diario cardio, cual es la mejor manera de lograr esto y claro sin perder el volumen ganado...
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Respuesta de Luisja Pizarro
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Luisja Pizarro, Coach & Personal Trainner, especializado en nutrición y...
El cardio no debe superar más de 45 minutos seguidos, bajaría el nivel de testosterona y agotaría las reservas de glucógeno por lo que tienes que tener especial cuidado a la hora de definir. A parte de eso puedes hacer un entrenamiento de superseries que te haga sudar todavía más y seguir estos consejos: - Evita la sal - Evita las bebidas con gas - No ingieras más calorías de las que tu cuerpo necesita al cabo del día - Evita tomar cualquier tipo de carbohidrato a partir de las 8 de la tarde - Intenta hacer 45 min de cardio para perder más grasa - Toma cítricos en forma de zumo en ayunas - Tómate un té verde o un café negro antes de entrenar - Bebe tres litros de agua - Evita las comidas fritas y rebozadas - Disminuye el descanso entre series en el entrenamiento. - Añade fibra y proteínas en la cena Haz una dieta más o menos como este tipo de dieta: Desayuno: Un batido de 60gr en total de: Levadura de cerveza, Germen de trigo y Avena, añadimos 2 cucharadas soperas de miel, 2 claras de huevo y una yema, leche de soja y a la turmi a que se bata. Media mañana: Una lata de sardinas junto a 30gr de queso fresco y 1 tomate, puedes hacerlo en plan sándwich con 2 rebanadas de pan integral. Comida: 100 gr de pasta/arroz/legumbres cocinada sin ningún embutido si es arroz o pasta es muy bueno que le añadas rodajas de piña en su jugo, 200 gr de pavo/pollo/ternera y 1 yogur desnattado. Tarde 1: 30gr de frutos secos sin sal "cacahuetes, almendras, piñones, anacardos" con unos 50gr de salmón aumado. Tarde 2: 1 Manzana o mandarinas, 2 latas de atún al natural sin sal. Noche: Ensalada variada con mucha fibra: lechuga-canónigos-brócoli, con tomate cherry, caballa, muy poco aceite y vinagre para aliñar, zanahoria rayada, remolacha rayada, brotes de soja, apio con 200 gr de pescado, a ser posible panga, merluza o lenguado cocido o a la plancha, añadiéndole por encima un poco de jugo de limón o naranja. El mero y el toro de mar también lo puedes tomar sin problemas "son algo más caros". También puedes añadir suplementación como un multivitamínico, vit C y un quemador como la l-carnitina donde la l-carnitina junto con vit C antes de entrenar te viene muy bien para quemar grasa, al igual que un té verde o un café negro.