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la rutina te la paso entre semana cuando valla a mi gimnasio y coja una buena, y ahora te dare una dieta muy buena. y sobre la creatina te aconsejo la alkalyne que no retiene liquidos las tomas son 3 en ayunar y 3 1hora antes de entrenar.
Dieta:
# 1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
# 2ª comida: 300gr de pasta hervida y 300gr de pechuga de pollo.
# 3ª comida: 300gr de arroz 1 ensalada completa 300gr de pescado azul 'Atun' 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
# 4ª comida: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
# 5ª comida: arroz 3 delicias 300gr 300gr de pechuga de pollo 1 yoguth desnatado 1 platano.
# Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
# 6ª comida: 1platano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces...
# Es importante que hagas 5 comidas y una sexta después de entrenar.
# Antes y/o después de entrenar es importante que tomes un platano (para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico) y creatina.
La creatina es un elemento orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular, que aumenta el rendimiento en el entrene. Tanto la creatina, como los batidos de proteina de suero constituyen ayudas importantes en la dieta para aumentar masa muscular o volumen, ayudando a reparar las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento. Puedes encontrar estos suplementos de la dieta del culturista en tiendas de complementos para deportistas o gimnasios.
Suplementacion con creatina
# También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente.
Gracias por confiar en mi y saludos.
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