Definición sin dieta

Hola, he conseguido unos abdominales bastante voluminosos, y apenas tengo grasa a sus alrededores o encima, y eso que como de todo y mucho je je. Pero quiero hacer ejercicio aeróbico(correr o bici), y no se cuanto tiempo al día, ¿y tampoco si me resultara de algo ya que no pienso hacer ningún tipo de dieta.Me va a servir de algo? Y otra pregunta es sobre el quemar musculo, había oído que haciendo dieta o ejercicio aeróbico se quema musculo, ¿es verdad eso? Tenia pensado hacer definición tarde o temprano, ¿pero cómo es mejor 1º trabajar en volumen y después definición? ¿O puedo hacer en el gimnasio volumen y definición a la vez? Espero que me pueda ayudar, gracias y saludos!