Aumentar musculo y marcar abdomen

Hola antes que nada gracias por leer la pregunta. Quisiera que me dieras una dieta para aumentar mi masa muscular yo mido 1.83 mts y peso 75 kgs. Y tengo 18 años y me acabo de apuntar al gym con el objetivo de aumentar mi masa muscular en brazos, pecho, espalda, piernas, etc. Y al mismo tiempo si fuera posible marcar mi abdomen.no soy gordo ni mucho menos; soy una persona delgada pero tengo un poco de grasa en el abdomen que quisiera eliminar pero más que nada aumentar masa muscular en mi cuerpo. ¿Finalmente te pediría de favor que en la dieta no pusieras suplementos alimenticios ni proteínas ni nada de eso por favor sino solamente alimentos.Y otra cosa con la dieta que me vas a dar como en cuanto tiempo empezare a ver resultados si voy al gym todos los días y llevo una buena rutina de ejercicios que me asigna mi entrenador?. Muchas gracias