Tribulus terrestris

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Usuario
Hola,

He leído que esta planta, el tribulus terrestris, sirve para favorecer la creación de testosterona, y esta a su vez sirve para desarrollar musculo, pero no se si es lo mismo que ciclarse o no tiene nada que ver. Me podrías decir algo acerca de esta planta si la conoces y algo sobre lo que es ciclarse, más que nada porque no quiero ciclarme y no querría tomar nada que lo fuera, me gustaría llegar a tener musculatura de forma natural. Yo tengo 27 años, 1'83 86, y voy unas cuatro veces al gym y hago todos los músculos pero quiero, no solo tener musculo sino llegar a estar grande (tipo jugador de rugby para que me entiendas) y creo que con solo ejercicio no se consigue. Además desayuno una tortilla de 5 claras con atún, muesli, e intento comer 5 veces al día.
¿Qué me aconsejas?
Muchas gracias por anticipado
Javi
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Experto
Hola Javi, para empezar debo decirte que si realmente deseas un desarrollo natural de tu físico dejes de lado y para siempre las revistas de culturismo así como te olvides de productos engañosos como los botes de proteína, creatina... y un largo etc. Desde mi experiencia no sirven de nada y son un engaña-bobos. La gran desinformación que este tipo de revistas crea para el beneficio de los empresarios fabricantes de ese tipo de botes esta llevando a la gente a una confusión enorme y lo que es peor al fracaso total.
Un entrenamiento natural sin drogas requiere de unas pautas que nada tienen que ver con las rutinas que proponen dichas revistas, así como las necesidades reales del organismo nada tienen que ver con un bote de creatina o weithgainner.

La creación mayor o menor de testosterona se la debes dejar a tu organismo, genéticamente estas diseñado de una forma y la creación de testosterona viene marcada por tu código genético y por las circunstancias que te rodean. Si entrenas y te alimentas correctamente el nivel de testosterona sera el optimo para adaptarte adecuadamente al entrenamiento, intentar manipular artificialmente la secreción de esta hormona no es bueno.
Desconozco las virtudes de dicha planta, nunca me ha interesado la química externa para entrenar, creo que un desarrollo natural es mucho mejor y eficaz que aquel basado en la química, un cuerpo desmesurado producto de los ciclos de drogas no es un cuerpo sano, así como que dudo de su eficacia, en en cuenta que un musculo engordado de forma artificial no es igual a aquel musculo que se ha desarrollado a base de entrenamiento natural y paciencia.

Mediante el entrenamiento natural puedes conseguir un físico superior, puedes hacerte grande, en unos 5 años podrías ponerte cerca de los 100 kilos siempre y cuando entrenes, descanses y te alimentes correctamente.

Un rutina idónea no es aquella de 4 días semanales como vienes haciendo sino como esta:

A:Pecho/biceps/espalda baja

-Fondos en paralelas 3 series al fallo.
-Aperturas en banco plano con mancuernas o poleas. 3 al fallo.
-Pájaros en maquina contractora 3 al fallo.

-Curl alterno con mancuernas sentado en banco recostado a 45 grados. 3 series al fallo (2 agarre supino y 1 de martillo).

-Hiperextensiones sin elevarte más alto de la linea de la horizontal: 3 series al fallo.

B:Muslos/gemelos/cara lateral del deltoides.

-Extensiones de piernas 5 series al fallo.
-Sentadillas sin peso, con alzas bajos los talones para mantener el equilibrio, brazos al frente y la espalda lo más perpendicular posible al suelo, empuja el suelo con los talones dejando que todo el trabajo lo hagan tus cuádriceps, no te inclines hacia adelante pues si usas tu espalda baja el ejercicio pierde mucha efectividad. 5 series al fallo.

-Bíceps femoral en maquina: 3 series al fallo.

-Elevaciones de pie de gemelo: 5 series a un solo pie alternándolos, al fallo muscular. Con el tiempo puedes atarte peso al cinturón, sujétate a algo para mantener bien el equilibrio que es fundamental para que te centres al 100% en la ejecución del movimiento y no en el equilibrio. La amplitud de movimiento es imprescindible llevando el talón hasta casi tocar el suelo, el movimiento
siempre lento y controlado, haciéndolo de la manera que más queme el musculo.

-Elevaciones laterales de deltoides con mancuernas: 3 series al fallo. Solo si hace falta desarrollar esta cabeza lateral con respecto al resto de músculos.

C:Dorsal/triceps.

-Dominadas agarre cerrado, piernas dobladas y formando un angulo de casi 90 grados con respecto al
cuerpo(aproximadamente). 3 series al fallo.
-Jalones tras nuca: 3 al fallo.
-Remo alto en maquina con apoyo pectoral: 2 al fallo
-Remo bajo en maquina con apoyo pectoral: 2 al fallo.

-Extensiones de tríceps en polea alta: 4 al fallo.
-Tirones de cuerda a una mano en polea alta: 3 al fallo.


--Abdominales:Todos los días de entrenamiento: 3 series al fallo de situps en el suelo con las piernas dobladas y brazos al frente.

En principio esto es para 3 días semanales, lo ideal es ir al fallo o al limite de tus posibilidades siempre guardando la técnica y no dañarnos en ningún momento, siempre prestando el 100% de atención al musculo. Esto es muy duro y exige mucho al cuerpo a la hora de recuperarse, los más novatos solo necesitan un día de recuperación o quizá 2, pero a medida que mueves más peso y consigues llegar a el fallo más verdadero la recuperación debe ser mayor llegando a 4 días entre entrenamientos, por tanto lo ideal es llegar a entrenar 2 días a la semana e incluso dividir el día de piernas en dos: muslos y otro día gemelos y hombros.

El descanso entre entrenamientos quiere decir reposo total, esto es no practicar deporte e intentar reposar todo lo posible, esto es muy importante para conseguir la hipertrofia.

Una buena señal de un buen entrenamiento son las agujetas de los días siguientes, cuidado con las de las piernas que te pueden dejar en casa unos días, por tanto los primeros días no trabajes piernas demasiado duro quita series hasta que te acostumbres.
Lo ideal es llegar al fallo entre la 7 y 10 repetición para el tren superior y entre la 15 y 20 para las piernas.

Un ejemplo es:

Lunes A
Jueves B
Domingo C
Miércoles A... etc

Respecto a tu dieta: solo necesitas 0.8 gramos de proteína por kilo de peso corporal, es decir 86 gramos de proteína al día que repartidos en 5 comidas son alrededor de 17 gramos en cada una. El exceso de proteína es nocivo para tu orgasnimo, tan solo debes elevar la ingesta de hidratos y grasas para aumentar la ingesta calórica y así poder crecer. De todos modos una dieta equilibrada es la correcta, cualquier exceso o defecto no es correcto.

Un saludo.
Usuario
Muchísimas gracias por toda la información, no sabes lo mucho que te lo agradezco. Claro que quiero una musculatura natural, y nada de drogas, no las tomo ni he tomado en el resto de mi vida y ahora tampoco quiero. Voy a seguir tus consejos, esperaré cinco años para estar en el peso que me dices je je, aunque intentaré ser paciente siempre.
De nuevo gracias