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Hola mira depende con el peso que trabajes, ya que como te lo dice el monitor o instructor actual s en forma piramidal, ya que si el peso es desde muy bajo hasta el maximo si puedes alcanzar un desarrollo pero poco a poco como todo, y de la otra manera tambien funciona si cargas un mismo peso, pero en lo que reside la efectividad es que debe ser un peso que te permita hacer de 6 a 10 repeticiones maximo, pero bien hechas no sin trampas, ya sea en forma piramidal o todas con un mismo peso, el punto es que por ejemplo si empiezas hacer curl de barra, con 5 kg en cada lado (suponiendo que es tu maximo peso que aguantas) puedes inicar la serie con4 kg de cada lado, despues los 5, y despues hasta 6kg por lado, claro por el peso obviamente te pediran que vayas decrementando las repeticiones ya que pues es mucho peso y no podras hacer muchas, la otra tambien funciona es calentar el musculo primero sin peso, y despues cargar el maximo y hacer las mismas series y repeticiones descanzando en un lapso de un min, obviamente para este metodo es recomendable tener algo de experiencia en el gym para evitar lesiones, y siempre en cualquiera de los 2 metodos, carga peso maximo PERO que aguantes hacerlas BIEN no tiene caso poner peso excesivo si te puedes lastimar, no lo haces bien, y tus musculos no se hipertrofian adecuadamente, y bueno 3 veces a la semana no esta tan mal, el standar puede ser de 4 dias, pero no deben ser mas, recuerda que el musculo CRECE y se recupera cuando DESCANZAMOS y si lo estamos haciendo trabajar de mas lo podemos sobreentrenar y llevar eso a una lesion o peor aun que no se recupere o incluso perder musculo, recuerda el descanzo es lo mejor para aumentra de volumen, por eso es recomendabel minimo dormir 8 hrs, bueno espero haberte ayudado cualquier duda me avisas
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