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Hola amiga, te voy a decir un ejercicio muy bueno para fortalecer y desarrollar la parte baja de tu espalda, supongo que te refieres a la zona lumbar, si quieres que te diga como desarrollar la zona del dorsal me lo dices.
Desde mi puento de vista el ejercicio menos agresivo para la columna lumbar y que permite desarrollar la musculatura lumbar son las hiperextensiones.
Para realizar este ejercicio hay un banco especifico para ello donde apoyas tu pelvis encima del banco y los talones quedan anclados bajo un rodillo, el movimiento es muy sencillo y consiste en bajar el tronco hasta que quede practicamente perpendicular al suelo, apartir de ese punto subes lentamente y te paras en el punto en el que tu cabeza no esta mas elevada que tus piernas, de este modo no ponemos en peligro los discos intervertebrales.
El ejercicio se realiza sin peso, el movimento es muy lento y controlado, las manos deben estar sujetas al pecho.
De 3 a 5 series de 10 a 15 repeticiones una vez por semana es mas que suficiente.
Existen otros ejercicios como buenos dias o peso muerto con las piernas semiflexionadas que en principio desarrollan la zona lumbar pero son muchisimo mas agresivos y el riesgo de lesion en la columna es elevado si se ejecutan mal o con un peso excesivo.
Espero haberte aclarado tu duda, insisto que si quieres desarrollar otra parte de la espalda dimelo.
Un saludo.
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