Fútbol

Perdona por tardar tanto en contestar a tu pregunta. Me ha sido imposible conectarme.
1º Para jugar en césped artificial lo ideal es jugar con tacos duros y redondos; sobre todo redondos ya que no corres el riesgo de que en taco alargado se te quede pillado en el césped y tengas lesión de rodilla. El aluminio es exclusivamente para hierba.
2º La tabla de ejercicios constaría de Bicicleta o Carrera, y levantamiento de pesas por este orden: gemelos - abductores - cuádriceps.

No te recomiendo los tacos de aluminio para jugar en césped artificial, mejor utiliza los de goma. No obstante, para jugar en otros campos que sean de césped natural mi consejo es que SIEMPRE utilices botas de aluminio, todo depende ya si puedes permitirte varios pares de botas.
SObre el tema de los ejercicios:
Esta bien ejercitar el tren inferior del cuerpo en el gimnasio. Pero cuidado, el exceso de musculación en las piernas puede ser perjudicial para jugar a fútbol, ya que resta velocidad y agilidad (si eres portero cuanto más musculados tengas los cuádriceps mejor).
Para mejorar la resistencia puedes hacer carrera continua extensiva e intensiva. La extensiva es aquel ritmo que te permita correr más de una hora, es decir, lento (sin llegar al ritmo borriquero que simplemente te consiste en andar moviendo los brazos y dando saltitos). La carrera intensiva es un ritmo más fuerte, que te agota bastante y con el que no debes de aguantar más de media hora.
Lo ideal es que practiques la carrera intensiva más que la extensiva, entrenando como mínimo 3 días a la semana, de la siguiente manera:
3 días: extensivo intensivo extensivo
4 días: extensivo extensivo intensivo extensivo
5 días: extensivo intensivo extensivo intensivo extensivo
Mi siguiente recomendación es no sobrepasar los 5 días de entrenamiento, ya que el sobreentreamiento da lugar a la sobrecarga y fatiga muscular.
Si tienes cualquier duda no dudes en preguntarme.