Físico

Hola veras mido 185 y peso 92 kilos me gustaría estra en forma definir más musculo, coo normal nada de grasas ya que no me gustan y salgo a correr a menudo, en casa tengo una maquina de hacer pesas esa que viene todo junto y una bicicleta y una cinta de correr, me gustaría que me dieras una serie de ejercicios para poder practicar y alguna dieta más especifica para poder marcar cuanto antes, la verdad e sque estoy fuerte pero quiero definir, muchas gracias.