Me gustaría saltar más
Hola, me llamo Víctor, tengo 15 años y mido 1,81m.
He visto un mensaje que te pedían alguna rutina para saltar más y tú respondías que sabías una rutina más sencilla i más eficaz que el air alert.
¿Me la podrías mandar?
Mi correo electrónico es el siguiente:
[email protected]
He visto un mensaje que te pedían alguna rutina para saltar más y tú respondías que sabías una rutina más sencilla i más eficaz que el air alert.
¿Me la podrías mandar?
Mi correo electrónico es el siguiente:
[email protected]
Respuesta de fastbreak
1
Si por supuesto - si quieres el air alert ( seguamente lo tengas ya ) pídemelo y te lo enviaré encantado. No te olvides de puntuar que ya son muchos lo es que me la an jugado
Un saludo y suerte
FASTBREAK ;)
No ace falta una dir de mail para esta rutina pues no ocupa casi espacoio a diferencia del air alert. Ahi te va:
Algunos ejercicios para mejorar el salto:
Ejercicios sin material, en el suelo.
1º ejercicio: Saltar sobre las puntas de los pies.
2º ejercicio: Partiendo con piernas y tronco flexionado, y brazos atrás, se realiza una extensión de piernas y tronco. Se busca la máxima altura. Al caer al suelo, repetimos la misma acción.
3º ejercicio: Sobre el sitio, saltar llevando las rodillas al pecho, y los talones a los glúteos.
4º ejercicio: Igual al 3º ejercicio, pero con desplazamiento hacia delante.
Ejercicios con cajones.
Sobre un cajón, o una escalera,... realizamos los siguientes ejercicios:
1º ejercicio: de pie sobre el borde del cajón (de 40 centímetros más o menos), dejarse caer, y una vez contactamos con el suelo, realizar una extensión de tobillos, saltando e intentando alcanzar la máxima altura.
2º ejercicio: de pie detrás del cajón, subirse con un salto vertical, extendiendo todo el cuerpo, y alcanzando la máxima altura.
Ejercicios con carpetas.
Una simple carpeta, nos puede ayudar a mejorar nuestro salto. La colocamos vertical, y partiendo desde un lado de ella, realizamos los siguientes ejercicios:
1º ejercicio: colocamos una carpeta, y hacemos saltos laterales.
2º ejercicio: igual que el primer ejercicio, pero ahora hacemos saltos hacia delante, y hacia atrás de la carpeta.
3º ejercicio: podemos hacer combinaciones de los anteriores ejercicios. Colocamos más carpetas (por ejemplo, 10 carpetas). Unas las saltamos lateralmente, y otras hacia delante, o hacia atrás.
4º ejercicio: con varias carpetas, realizar saltos con los pies juntos hacia delante, buscando la máxima frecuencia.
5º ejercicio: colocamos de nuevo varias carpetas. Realizar saltos con un pie a cada lado de la carpeta.
Estos ejercicios no los deben hacer los principiantes para empezar a ponerse en forma. Hacer 2 series por semana(¡No más!) En un suelo mullido(césped, tierra);intenta evitar los suelos muy blandos(colchoneta) ylos suelos muy duros(asfalto).
Deberás de hacer 10 repeticiones por ejercicio, y al acabar la sesión descansar, al rato az otra sesión. Otro día de esa semana az otras 2 sesiones. A la semana siguiente y a partir de ella az 15 repeticiones en vez de 10 por ejercicio.
Un saludo y suerte
FASTBREAK ;)
No ace falta una dir de mail para esta rutina pues no ocupa casi espacoio a diferencia del air alert. Ahi te va:
Algunos ejercicios para mejorar el salto:
Ejercicios sin material, en el suelo.
1º ejercicio: Saltar sobre las puntas de los pies.
2º ejercicio: Partiendo con piernas y tronco flexionado, y brazos atrás, se realiza una extensión de piernas y tronco. Se busca la máxima altura. Al caer al suelo, repetimos la misma acción.
3º ejercicio: Sobre el sitio, saltar llevando las rodillas al pecho, y los talones a los glúteos.
4º ejercicio: Igual al 3º ejercicio, pero con desplazamiento hacia delante.
Ejercicios con cajones.
Sobre un cajón, o una escalera,... realizamos los siguientes ejercicios:
1º ejercicio: de pie sobre el borde del cajón (de 40 centímetros más o menos), dejarse caer, y una vez contactamos con el suelo, realizar una extensión de tobillos, saltando e intentando alcanzar la máxima altura.
2º ejercicio: de pie detrás del cajón, subirse con un salto vertical, extendiendo todo el cuerpo, y alcanzando la máxima altura.
Ejercicios con carpetas.
Una simple carpeta, nos puede ayudar a mejorar nuestro salto. La colocamos vertical, y partiendo desde un lado de ella, realizamos los siguientes ejercicios:
1º ejercicio: colocamos una carpeta, y hacemos saltos laterales.
2º ejercicio: igual que el primer ejercicio, pero ahora hacemos saltos hacia delante, y hacia atrás de la carpeta.
3º ejercicio: podemos hacer combinaciones de los anteriores ejercicios. Colocamos más carpetas (por ejemplo, 10 carpetas). Unas las saltamos lateralmente, y otras hacia delante, o hacia atrás.
4º ejercicio: con varias carpetas, realizar saltos con los pies juntos hacia delante, buscando la máxima frecuencia.
5º ejercicio: colocamos de nuevo varias carpetas. Realizar saltos con un pie a cada lado de la carpeta.
Estos ejercicios no los deben hacer los principiantes para empezar a ponerse en forma. Hacer 2 series por semana(¡No más!) En un suelo mullido(césped, tierra);intenta evitar los suelos muy blandos(colchoneta) ylos suelos muy duros(asfalto).
Deberás de hacer 10 repeticiones por ejercicio, y al acabar la sesión descansar, al rato az otra sesión. Otro día de esa semana az otras 2 sesiones. A la semana siguiente y a partir de ella az 15 repeticiones en vez de 10 por ejercicio.
