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Para que puedas bajar tu tiempo es necesario que coras distancias más largas como 5,000 o 10,000 metros. También el farkle te ayuda mucho´para bajar tiempos. Ej. Farkle se hace corriendo unos 25 min pero debes correr 4 minutos rapido y 2 lentos pero...

Claro es normal que una persona que corre fondo le adelgacen las piernas ya que el musculo quema al 100% su grasa. La que puedes hacer para que las piernas suban un poco de volumen es que hagas ejercicios de velocidad como salidas de 100mts, 150mts,...