Emanuel Medina

Siempre hice ejercicio, en los últimos tiempos me dediqué a correr, adelgace pero perdí un poco de glúteos y no me gustaría perderlos, estoy haciendo sentadillas, sancadas, elevación de pierna que busque en internet, pero necesito hacer algo aeróbico...

Quisiera trabajar mis glúteos, quería saber que rutinas con sentadillas puedo hacer si es efectiva y qué cantidad de series debo hacer por día .

Quisiera saber qué ejercicios puedo hacer para trabajar la parte de pectorales, tengo bastante grasa ahí que cuando asistía a un gimnasio logré tener buenos pectorales, pero me gustaría saber si las flexiones o lagartijas sirven para eso, y cuántas...