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Lo único que deberías cambiar es esto: *viernes hombros y Piernas, antebrazos. Las repeticiones hazlas 8 o 10, y metete más peso.

Los productos que te sentarian bien serian:. Proteina: egg & milk 90%, optiburner, l-glutamina, creatine: scitec nutrition. Con eso te debe dar fuerza para un entrenamiento mayor y para marcar.

Y buenas, el volumen el piernas se puede conseguir corriendo o haciendo bicicleta, por lo menos 1 hora al día, durante 3 días. Como ejemplo: Lunes, Miércoles y Viernes. También se sube más según la intensidad del ejercicio puedes echarte algún día...

Te digo unos cuantos ejercicios para casa. TRICEP: coge dos sillas, las pones mirándolas una frente a otra y pones en una las piernas y otra los brazos y haces bajada y subida. BÍCEPS: puedes coger garrafas de agua de 5 litros, y haces subida y...