Correr el km a 3.20 tengo que aumentar en los rodajes

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¿Como PUEDO YO correr mas rapido

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Entrenamientos.

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Estoy cansado, me ahogo al respirar. Comencé a correr tras dejar de fumar y beber alcohol

Tengo 35 años, mido 1,64, y peso unos 69 kg, en mi vida he hecho poco deporte, hasta hace año y medio era fumador empedernido y bebedor en los fines de semana. Hace cuatro meses empecé a andar todos los día una hora, así estuve dos meses y algo. Y...
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Necesito ayuda para poder bajar de 10 minutos en los 3000 metros. Practico atletismo.

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Corta-Media distancia

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