¿Cómo tener rápida flexibilidad?

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Hola a todos y gracias de antemano, me animo a escribir ya que he visto la amabilidad y las ganas con las que se responde a la gente que pregunta, así que allá voy. Soy un chico de 19 años y con ganas de practicar artes marciales desde hace mucho,...
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Mejora defensiva

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Calambres al nadar

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Salto con patadas, y flexibilidad corporal

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Dolor en empeines y costados de los pies

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Deseo patear más alto

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Como lograr mayor fecibilidad para patear más alto

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