¿Es verdad que para aumentar la masa muscular hay que tomar pasta una vez por semana?

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Musculación de la espalda

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Tengo 19 años, mido un 1.72 y peso 71. Kilos, quisiera saber como hinchar o agrandar mis brazos,, lo que quiero es que mis brazos se agranden, no quiero que se definan o se marquen los tríceps o bíceps, quiero que estén como si estuvieran bien...
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Dieta musculación

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