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Quiero rutina de ejercicios para agrandar músculos de pantorrillas y tobillos

En realidad tengo varias preguntas pero por ahora como es mi primera vez aqui, solo seran dos, quisiera saber que tipo de ejercicio debo practicar para agrandar pantorrillas, tobillos, ¿Olvidarme de mis "patitas de palo"? ¿Cuántas series? ¿Cuánto...
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Rutina de ejercicios.

Tengo 16 años mido 169 y peso 56 kilos, y me gustaría crear musculo especialmente en bíceps espalda y hombros. Tengo en casa mancuernas una maquina para pectoral espalda y tríceps y me gustaría que me crease un planing de comienzo en el cual los...
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Que puedo hacer para ganar masa y definir

Me gustaría que deportes podría hacer para conseguir ese objetivo de ganar masa y definir. La opción del gimnasio no me acaba de convencer ya que no es un deporte que me guste practicar. He pensado en realizar un combinación entre nadar y correr pero...
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En taekwondo como hago en un combate si utilizo lentes?

En un combate de taekwondo se dan patadas altas una de esas es a la cabeza, soy cinta amarilla ¿Cómo haría si utilizo lentes?
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¿Dónde puedo conseguir pelicu del chino bolo yeung?

Aclaración son películas de artes marciales! ¿Se qué son películas viejas pero me gustaría que si se puede conseguir en dvd o vhs? O acá en internet pero que estén toda completa la película! Yen castellano o por lo menos con subtítulos! No me digan...
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Ayuda con dieta, suplementos y rutina de ejercicios para evitar el estancamiento de masa muscular

Llevo cerca de sos años haciendo pesas en el gimnasio, con rutinas mandadas por los monitores, me siento satisfecho con la masa muscular obtenida pero desde hace unos 4 o 5 meses me encuentro en una situación de estancamiento en la que no encuentro...
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¿Qué puedo hacer para tratar un esguince grado 1?

Hace 3 días me torcí el pie intentando dar una voltereta, y tengo un esguince grado uno, ¿Cómo lo puedo tratar en casa?, ¿Cuánto demora en mejorar?
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¿Qué incapacidades ... Podría solicitad para que me reconocieran el 33%

Tengo lumbagia crónica y fibromialgia grado II tendría derecho alguna incapacidad y donde lo solicito vivo en Sevilla capital y otra cosa el grado II de fibromialgia lo tengo reconocido desde hace 5 años pero estoy peor pero el medico de cabecera se...
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¿Qué pasos dar para autofinanciar por crowdfunding un proyecto de escuela sin ánimo de lucro?

Somos un grupo de familias y maestras que hace poco nos hemos constituido en cooperativa. Queremos montar una escuela alternativa homologada, privada y sin ánimo de lucro. Este tipo de proyectos cuesta mucho sacarlos adelante, porque se necesitan las...
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Esguince

Desde ya muy agradecido con su respuesta el caso es que hace como 6 meses tuve una pelea, resultando en esguince no se que grado, en el momento de torcerme el tobillo sentí un dolor, pero por la adrenalina seguí en la pelea cosa que, supongo aumento...
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