¿Cómo es mejor hacer el ejercicio piramidal o lineal?

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Que tal tengo 23 años, mido 1.68 soy de contextura delgada, y quiero sacar músculos y por ende subir de peso, por eso necesito que me ayuden y que me digan como puedo hacerlo, la idea es trabajar en casa, ya sea con pesas o corriendo, pero no yendo a...
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Rutina volumen.

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¿Rutinas divididas o de cuerpo completo?

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Natación y pesas

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Piernas más gruesas

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