Necesito ayuda para poder bajar de 10 minutos en los 3000 metros. Practico atletismo.

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Necesito saber como calculo los metros cuadrados de tela que necesito para revestir interiormente un tanque redondo que tiene como base 2.30 mts de diámetro y una altura de 2.25 mts. ( no tiene tapa )
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Una rutina para marcar

Quisiera que me digas una rutina para marcar pero que no pierda mi masa muscular .que la rutina sea para marcar más rapido.
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