¿Naturhouse es bueno para adelgazar

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Llevo tiempo en el gimnasio pero no consigo que me crezcan los músculos

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Rutina y dieta para marcar

Tengo 16 anios, mido 1.77 y peso 70kgs y me gustaría que me pudieran proporcionar una rutina y una dieta para marcar musculo ya que estuve siguiendo una para crecer en masa muscular durante 4 meses pero eso hizo que aumentara de peso...
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Como puedo adelgazar fácilmente, sin ningún riesgo?

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Cardio y grasa

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