De vuelta a aikido tras una operación de rodilla

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Busco rutina de ejercicios en el gimnasio y consumo de proteínas para aumentar y definir músculos

Quería ver si m podías ayudar a confeccionar una tabla de ejercicios es que llevo yendo ya casi 2 años al gimnasio y apenas veo mejoría supongo que no are bien los ejercicios... Mido algo así como 1.82 y peso 74 kilos, estoy un poco definido pero...
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¿Cómo puedo evitar que mí hijo repita curso?

Soy una madre que ya no se que hacer, mí hijo esta en segundo de primaria, en un colegio en andalucia y lo quieren hacer repetir de curso y yo no estoy de acuerdo. Primero hable con la tutora y me dijo que mi hijo iba a repetir porque era demasiado...
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No le quise dar importancia hace un mes, los dolores que tengo en ambas articulaciones de la rodilla. Lo único que recuerdo fue hacer unas sentadillas hace como hace mes y medio, pero no soy precisamente una chica con sobrepeso, tengo complexión...
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