¿Cómo puedo ganar volumen en mi pecho y al mismo tiempo definir los músculos de mis brazos?

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Quiero definir ¿Pueden aconsejarme una diera y una rutina? ¿Debo tomar Creatina?

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¿Teniendo ya una buena técnica incorporada que hace golpear fuerte que recomendarías para ganar más fuerza y ademas una solidez muscular?
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