Dolor en el pecho al correr

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¿Cómo debo entrenarme para conseguir mejores tiempos y poder entrar en el curso de socorrista?

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Necesito información de como mejorar mi velocidad en los golpes de derecha e izquierda, ya que observo que soy muy lento a la hora de responder o contratacar. Si tienen algún ejercicio especifico para mejorar.
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