Busco tabla de ejercicios y dieta para aumentar músculo compatible con la práctica de kick boxing

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¿Rotura fibrilar o microrotura? ¿Y cómo curar?

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Me llamo ruben y juego al fútbol mido 1,72 y peso unos 78 kg me gustaría perder unos kilos los que creas que pueden ser los que tengo que perder y cual seria mi peso ideal, aunque también voy al gimnasio. Y me gustaría que me dijeses que forma hay...
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