Rutina natación para embarazada

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Hace más o menos 6 meses practico karate do estilo shito ryu, quisiera saber como aumentar la potencia y velocidad de las patadas, y si el costal de box sirve para entrenar patadas y que debe llevar el costal para que sea efectivo y no me lastime...
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Ejercicios para mejorar la fuerza

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Gimnasio y aumento de peso en 8 meses

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