Rutina de pesas para fuerza explosiva

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Quiero saltar más, pero no se como. Por favor el que sepa que me enseñe, que me de una rutina con pesas y otra sin pesas.
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Fortalecer tórax y brazos

Soy una chica de 23 años bastante delgadilla, y me gustaría ganar algo de peso metiéndolo en músculo y no en grasa. Para ello, me recomendaron en el gimnasio al que me acabo de apuntar que debería hacer ejercicios de musculación, y me gustaría hacer...
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Elegir la mejor rutina para aumentar masa muscular

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Duda, dieta estricta caminar pesas y no adelgazo.

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Rutina de entrenamiento y alimentación

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