¿Cómo tomar la creatina?

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¿Plan de comidas alto en calorías, carbohidratos

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Inicio después de 2 años de parón

Me llamo ivan y espero puedas ayudarme tengo 27 años y hace 2 años deje el gimnasio pesaba 79 los pero no era todo fibra ahora después de darme cuenta de que no se puede quemar grasa y ganar musculo al mismo tiempo peso 65 kl y casi no tengo nada de...
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Quiero aumentar el volumen de mis brazos

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