¿Como hacer SERIES corriendo para ser mas rapido?

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Tengo 20 años y peso 77kg, de pectorales ando bien y también de brazos y piernas, pero no se que pasa que no estoy a gusto con mis hombros ni con mi espalda.
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Tengo una jog r y lleva 12.000 km.. Como yo no entiendo de motos, no se si lleva los topes o no, ¿Pero la verdad es que no corre na y tiene muy poca fuerza.como podría saber si lleva los topes? Y si los llevase, ¿Aparte de quitarlos que le podría...
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Ayuda para aumentar mi masa muscular.

Necesito tu ayuda para que me indiques la mejor forma de aumentar mi masa muscular. Mi objetivo es aumentar el tamaño de mis músculos y en consecuencia mi peso, mediante el ejercicio físico. Dietas no me digas ninguna porque después no las sigo...
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