¿Qué tengo que tomarme como suplemento para aumentar mi masa muscular? ¿Que rutina hago?

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Me gustaría saber si estoy haciendo una dieta correcta de volumen. Mido 1,70 y peso 59 kg y soy endo-mesomorfo. Desayuno 60 g de cereales + vaso de leche + zumo de naranja Media mañana Dos manzanas Comida 1º Pasta, legumbres 2º Carne o pescado...
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Estoy tomando creatina y quiero aumentar mis músculos. ¿Cuantos días debo entrenar a la semana?

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Ayuda urgente con dieta!

He empezado el gym y una dieta para bajar de peso(porque tengo grasa en la parte abdominal y no tengo tiempo de hacer cardio ya que tengo el gym en casa), mido 1,72 peso 91 kg y tengo 24 años. Todos los días desayuno una vaso de zumo con una rebanada...
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Suplementos para deportistas; hago natación, atletismo y gimnasio, tomo myoplex y arginina

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¿Cómo puedo obtener un cuerpo definido?

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Rutinas de entrenamiento para aumentar masa muscular

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