Hola que me recomiendan para ganar masa muscular

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Me gustaría saber cual es mi peso estético dentro de los cánones de peso sano, es decir, no quiero perder masa muscular por alcanzar un peso estético. Quiero quedarme con la menor grasa posible y no perder musculo Mido 1,64 Peso 66,5 Mi estructura...
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Dieta y ejercicios caseros para aumentar músculo y resistencia. Practico kick boxing en el gimnasio

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Soy mexicano mido 172, ultimo peso fue hace una semana de 88kgs, después de pesar 105, estoy a dieta con una nutriologa, pero desearía saber si ya es momento de aumentar masa muscular pero a la vez perder la grasa que tengo de mas, ¿Cómo podría hacerlo?
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¿Cretina o Proteínas?

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Quiero tomar proteína de soya gnc, l-carnitina, glutamina mino 1.69

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