Plan de entrenamiento de gimnasio para fútbol

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¿Qué ejercicios me recomiendas para el tren superior?

Soy Antonio, tengo 17 años, soy deportista, practico cualquier tipo de deporte me gustan todos, pero el deporte que hago me ejercita mayormente las piernas y creo que necesito algunos ejercicios para trabajar el tren superior, preferiblemente sin...
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¿Qué plan de entrenamiento me recomendáis para ciclismo en juveniles?

Soy juvenil de primer año en un equipo ciclista y me gustaría saber un plan de entrenamiento semanal para poder guiar mis entrenamientos.
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Para ganar potencia

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Desarrollar músculos por igual, ejercicios para hombros y pectorales, además salgo a correr

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Como marcarme en mis brazos y abdomen

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La noche, el alcohol y el gimnasio...¿Son compatibles?

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