Desmusculatura en el cuádriceps e isquiotibiales

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Mido 1.78cm y solo peso 60kgs quisiera subir un poco de peso... Y quisiera complementarlo con el gym.. ¿Seria posible esto? Intente complementarlo con el gym pero lo que hice fue marcarme pero no logre subir de peso.. Quieseira que me dirás una dieta...
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ODIO mi cuerpo, aparento ser delgada pero debajo de la ropa es otra historia

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Duda de mi dieta

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